睡眠サプリ徹底比較｜市販で人気の4商品を成分と口コミで選ぶ

仕事のプレッシャーで夜中に目が覚めるなど、睡眠の質に悩んでいませんか。

数ある市販の睡眠サプリから最適なものを選ぶには、ご自身の悩みの原因に合った成分で選ぶことが最も大切です。

この記事では、人気の市販サプリ4商品を成分や口コミ、価格の観点から徹底比較し、あなたの状況に合う一品を見つけるお手伝いをします。

市販の睡眠サプリは悩みの原因に合う成分での選択が重要

仕事のプレッシャーや日々のストレスでぐっすり眠れないというお悩みは、本当につらいものですよね。

快眠のためには、ご自身の悩みの原因に合った機能性関与成分で睡眠サプリを選ぶことが解決への第一歩です。

ここでは、自分に合ったサプリを見つけるために、まず知っておきたい睡眠の基礎知識について解説します。

睡眠サプリと薬の違いや、機能性表示食品の意味を正しく理解することで、安心して自分に合った商品を選べるようになります。

睡眠の質が低下する様々な原因

「しっかり寝たはずなのに疲れがとれない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠の悩みの背景には、様々な原因が隠れています。

日本人の5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えているといわれており、その主な原因として、仕事のプレッシャーによる精神的ストレス、不規則な生活リズム、スマートフォンが発するブルーライトの影響などが挙げられます。

原因の種類	具体例
精神的ストレス	仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、将来への不安
生活習慣の乱れ	就寝前のスマートフォン操作、カフェインの過剰摂取、不規則な食事
身体的な要因	年齢による変化、何らかの疾患
環境的な要因	寝室の騒音、光、不適切な温度や湿度

これらの原因によって必要なアプローチが異なるため、自分の状況に合った成分を含むサプリを選ぶことが大切です。

睡眠サプリと睡眠改善薬の違い

睡眠サプリと混同されやすいものに「睡眠改善薬」があります。

睡眠改善薬とは、OTC医薬品（一般用医薬品）に分類され、一時的な不眠症状を緩和する目的で使用される薬のことです。

主成分は抗ヒスタミン薬で、風邪薬やアレルギー薬の副作用である眠気を利用しています。

一方、睡眠サプリはあくまでも食品であり、睡眠の質を高める機能性関与成分によって、穏やかに休息をサポートします。

項目	睡眠サプリ	睡眠改善薬
分類	食品（健康食品）	OTC医薬品
主な目的	睡眠の質の向上、一時的なストレス緩和	一時的な不眠症状の緩和
主な成分	L-テアニン、GABA、グリシンなど	ジフェンヒドラミン塩酸塩など（抗ヒスタミン薬）
購入場所	ドラッグストア、通販サイト、コンビニ	薬剤師または登録販売者がいる薬局・ドラッグストア
使用期間	長期的な継続摂取が可能	短期間の使用が原則

慢性的な不眠ではなく、日々の睡眠の質を少しでも高めたいと考えている場合は、まず睡眠サプリから試してみることをおすすめします。

機能性表示食品を選ぶ意味

睡眠サプリを選ぶ際、パッケージで「機能性表示食品」という表示を見かけることがあります。

これは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。

販売前に安全性や機能性の根拠に関する情報が消費者庁長官へ届け出られており、2023年時点で7,000件以上の商品が登録されています。

特定保健用食品（トクホ）のように国の審査を受けているわけではありませんが、信頼性を判断する一つの目安になります。

項目	機能性表示食品	特定保健用食品（トクホ）
許可・届出	消費者庁への届出	国（消費者庁）の個別許可
根拠	最終製品を用いた臨床試験 または 研究レビュー	最終製品を用いた臨床試験
表示内容	「〇〇の機能があります」	「〇〇に適した食品です」
マーク	なし	あり

どのサプリを選べば良いか迷った際には、科学的根拠が示されている機能性表示食品を選ぶことで、より自分の悩みに合った商品を見つけやすくなります。

市販で人気の睡眠サプリ4商品の比較

仕事のプレッシャーや日々のストレスで、ぐっすり眠れない夜が続くと本当につらいですよね。

どのサプリが自分に合っているか見極めるには、配合されている成分の特徴を理解することが大切です。

ここでは、市販で購入できる人気の睡眠サプリ4商品を比較し、それぞれの違いを分かりやすく解説します。

商品名	主な機能性関与成分	期待できる効果	形状	1日あたりの価格目安	こんな人におすすめ
ネムリラ	L-テアニン	起床時の疲労感や眠気の軽減	粒	約104円	朝すっきり起きたい方、ストレスによる寝つきの悪さを感じる方
グリナ	グリシン	すみやかな深い眠りのサポート	粉末	約185円	眠りが浅い方、夜中に目が覚めてしまう方
UHAグミサプリ GABA	GABA	一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和	グミ	約30円	おやつ感覚で手軽にストレスケアをしたい方
DHC セントジョーンズワート	ヒペリシン、ヒペルフォリン	気分の落ち込みを和らげ前向きな気持ちを維持	カプセル	約26円	気分の浮き沈みが睡眠に影響していると感じる方

ご自身の悩みに合った成分を見つけることが、快眠への第一歩です。

それでは、各商品の特徴をさらに詳しく見ていきましょう。

ネムリラ｜L-テアニンが起床時の疲労感を軽減

ネムリラの主成分であるL-テアニンとは、緑茶にも含まれるアミノ酸の一種で、リラックス状態を示す脳波を増やし、心身を落ち着かせる働きがある成分です。

1日摂取目安量4粒あたりにL-テアニンが200mg配合されており、睡眠の質を高め、起床時の疲労感や眠気を軽減する効果が報告されています。

項目	内容
機能性関与成分	L-テアニン
内容量	120粒（30日分）
1日摂取目安量	4粒
価格（税込）	3,132円 ※公式サイト参考
1日あたりの価格	約104円
形状	粒（タブレット）

ストレスを感じて寝つきが悪い方や、朝のすっきりとした目覚めを求める方に適したサプリメントです。

グリナ｜グリシンがすみやかな深い眠りをサポート

グリナに含まれるグリシンとは、私たちの体にも存在するアミノ酸の一種で、体の中心部の体温をスムーズに下げることで、自然で深い眠りへ導く働きを持つ成分です。

機能性関与成分であるグリシンが1本あたり3,000mgも配合されており、すみやかに深い眠りをもたらし、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

項目	内容
機能性関与成分	グリシン
内容量	30本（30日分）
1日摂取目安量	1本
価格（税込）	5,560円 ※公式サイト参考
1日あたりの価格	約185円
形状	粉末（スティック）

眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒に悩んでいる方に、ぜひ試していただきたい商品です。

UHAグミサプリ GABA｜おやつ感覚でストレス緩和

このサプリの主成分であるGABA（ギャバ）は、正式名称をγ-アミノ酪酸といい、脳や脊髄で働く神経伝達物質で、興奮を鎮めてリラックスさせる効果があります。

1日摂取目安量2粒に、機能性関与成分のGABAが100mg含まれており、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能が報告されています。

項目	内容
機能性関与成分	GABA
内容量	40粒（20日分）
1日摂取目安量	2粒
価格（税込）	オープン価格 ※実勢価格600円前後
1日あたりの価格	約30円
形状	グミ

仕事の合間や休憩時間に手軽に摂取できるため、日中のストレスが睡眠に影響していると感じる方にぴったりです。

DHC セントジョーンズワート｜気分の落ち込みを前向きに

この商品の主成分であるセントジョーンズワートは、和名を西洋オトギリソウといい、ヨーロッパでは「サンシャインハーブ」と呼ばれ古くから気分の落ち込みに対して用いられてきたハーブです。

1日摂取目安量4粒あたり、ヒペリシンとして1.95mg、ヒペルフォリンとして19.5mgを含みます。

気分の落ち込みを和らげ、前向きな気持ちをサポートします。

項目	内容
機能性関与成分	ヒペリシン、ヒペルフォリン
内容量	120粒（30日分）
1日摂取目安量	4粒
価格（税込）	788円 ※公式サイト参考
1日あたりの価格	約26円
形状	ハードカプセル

コストパフォーマンスが高い商品ですが、他の医薬品の効果を弱める可能性があるため、使用には専門家への相談が不可欠です。

後悔しない睡眠サプリの選び方3つのポイント

数多くの睡眠サプリの中から、自分にぴったりの一品を見つけるのは簡単ではありません。

しかし、これからご紹介する3つのポイントを押さえることで、サプリ選びに失敗する可能性を減らせます。

最も大切なのは、ご自身の睡眠の悩みに合わせて選ぶことです。

悩み別での選び方（寝つき・中途覚醒・熟睡感）

「ストレスで寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠の悩みは人それぞれ異なります。

そのため、まずはご自身の悩みの原因がどこにあるのかを把握する必要があります。

例えば、仕事のプレッシャーによる緊張が原因で眠れないのであれば、リラックスを促す成分が適しています。

お悩みの種類	おすすめの成分・商品例
ストレスや緊張で寝つきが悪い	L-テアニン（ネムリラ）、GABA（UHAグミサプリ GABA）
夜中に目が覚めてしまう（中途覚醒）	グリシン（グリナ）
朝、疲れが取れていない（熟睡感がない）	L-テアニン（ネムリラ）
気分が落ち込んで眠れない	セントジョーンズワート（DHC セントジョーンズワート）

ご自身の睡眠パターンを振り返り、どの悩みが一番大きいかを明確にすることが、サプリ選びの重要な第一歩となります。

睡眠の質を高める機能性関与成分での選び方

睡眠サプリを選ぶ際は、パッケージに記載されている機能性関与成分に注目しましょう。

機能性関与成分とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した成分のことです。

どのような効果が期待できるのかが分かりやすい指標になります。

例えば、L-テアニンには起床時の疲労感を軽減する効果が、グリシンにはすみやかな深い眠りを助ける効果がそれぞれ報告されています。

主な機能性関与成分	期待できる働き
L-テアニン	睡眠の質を高め、起床時の疲労感や眠気を軽減
グリシン	すみやかに深い眠りへ導き、睡眠の質を向上
GABA	一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和
ヒペリシン、ヒペルフォリン	気分の落ち込みを和らげ、前向きな気持ちをサポート

どのような成分が自分の悩みにアプローチしてくれるのかを理解して選ぶことで、より満足のいく結果につながります。

毎日続けられる価格や形状での選び方

睡眠サプリは医薬品ではないため、効果を実感するためにはある程度の期間、毎日続けることが大切です。

そのため、無理なく続けられる価格や、ご自身のライフスタイルに合った形状であるかどうかも重要な選択基準になります。

今回紹介した商品でも、1日あたり約25円から始められるものもあれば、約180円のものまで価格帯は幅広くなっています。

形状	メリット	デメリット
粒・カプセル	味やにおいが気にならない、持ち運びやすい	水がないと飲みにくい場合がある
粉末	水などに溶かして飲む、吸収が速いとされるものもある	味や溶けにくさが気になることがある
グミ	水なしで手軽に摂取できる、おやつ感覚で美味しい	糖分が含まれる、効果が穏やかな場合がある

価格、形状、そして購入のしやすさなどを総合的に考えて、ご自身にとって最も続けやすい商品を見つけることが快眠への近道です。

睡眠サプリの服用前に知っておくべき注意点

睡眠サプリは手軽に試せる一方で、安全に利用するためにはいくつかの注意点を理解しておく必要があります。

特に、ご自身の体質や服用中の薬によっては、予期せぬ影響が出ることを知っておくのが大切です。

これから解説する3つのポイントを必ず確認し、安心して睡眠の質の改善に取り組みましょう。

これらの注意点を守り、もし不安な点があれば自己判断せず、医師や薬剤師に相談することが快眠への安全な近道となります。

副作用や体質に合わない可能性

睡眠サプリは医薬品ではないため、強い副作用が起こることはまれです。

しかし、体質やその日のコンディションによっては、胃腸の不快感や日中の眠気、アレルギー反応などが現れることがあります。

例えば、海外の製品に含まれることがあるバレリアンというハーブ成分では、100人に1人程度の割合で頭痛や胃の不快感を訴えるというデータも存在します。

初めて試すサプリはパッケージに記載された目安量よりも少ない量から始め、ご自身の体に異変がないかを確認しながら続けることが重要です。

医薬品との飲み合わせに関する警告

現在服用している医薬品との飲み合わせは、睡眠サプリを利用する上で最も注意すべき点の一つです。

成分の組み合わせによっては、薬の効果を弱めたり、逆に作用を強めすぎたりする危険性があります。

特に、この記事で紹介したDHCのサプリにも含まれるセントジョーンズワートは、経口避妊薬（ピル）や一部の抗うつ薬、血液を固まりにくくする薬（ワルファリン）などの効果を弱めてしまうことが分かっています。

サプリ成分	注意が必要な医薬品の例
セントジョーンズワート	経口避妊薬、抗うつ薬、強心薬、免疫抑制薬
GABA	降圧薬（血圧が下がりすぎる可能性）

持病があり日常的に薬を飲んでいる方や、妊娠・授乳中の方は、サプリメントを購入する前に必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談しましょう。

睡眠の質を高める生活習慣の改善策

睡眠サプリはあくまで睡眠をサポートするものです。

根本的に睡眠の質を向上させるには、日々の生活習慣を見直すことが欠かせません。

サプリの効果を最大限に引き出すためにも、普段の生活を少しだけ工夫してみましょう。

例えば、就寝の1〜2時間前に入浴を済ませると、一度上がった体の深部体温が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れやすくなります。

習慣	具体的な行動
光の管理	就寝1時間前からスマートフォンやPCの使用を避け、部屋の照明を暗くする
食事	就寝3時間前までに夕食を済ませ、消化に良いものを選ぶ
運動	日中にウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れる
環境	寝室の温度や湿度を快適に保ち、静かで暗い空間を作る

サプリだけに頼るのではなく、これらの習慣を一つでも取り入れることで、睡眠の質はより安定していきます。

よくある質問（FAQ）

睡眠サプリと病院で処方される睡眠薬はどう違うのですか？

睡眠サプリは、睡眠の質を高めることを目的とした「食品」です。

穏やかに休息をサポートするのに対し、病院で処方される睡眠薬は不眠症を治療するための「医薬品」であり、作用が強い点が大きな違いになります。

睡眠薬を入手するには医師の診断が不可欠です。

睡眠サプリに依存性はありますか？毎日飲んでも大丈夫でしょうか？

睡眠サプリは食品に分類されるため、基本的に依存性の心配はありません。

毎日継続して飲むことで、穏やかな効果が期待できます。

ただし、ご自身の体質に合うかを確認しながら、必ず商品の推奨する目安量を守って利用してください。

睡眠サプリは飲んでからどのくらいで効果を実感できますか？

効果を実感するまでの期間には個人差があります。

睡眠サプリは医薬品ではないため、飲んですぐに眠れるといった即効性を期待するものではありません。

まずは1ヶ月程度を目安に、バランスの良い食事や適度な運動といった生活習慣の見直しとあわせて続けてみましょう。

睡眠サプリを飲むときに、避けた方が良い飲み物や食べ物はありますか？

就寝前にカフェインを含むコーヒーや緑茶、エナジードリンクなどを飲むと、脳が興奮して寝つきが悪くなる原因になります。

また、アルコールも眠りを浅くするためおすすめできません。

サプリを飲む際は、水かぬるま湯で飲むのが基本です。

コンビニでも睡眠サプリは購入できますか？

はい、購入できます。

この記事でも紹介した「UHAグミサプリ GABA」のように、グミタイプのサプリなどは多くのコンビニエンスストアで取り扱われています。

まずは手軽に試してみたいという場合に便利ですので、探してみてください。

サプリを試しても、なかなかぐっすり眠れません。どうすれば良いですか？

サプリを試しても睡眠の悩みが改善しないのは、おつらいですね。

サプリはあくまでも補助的な役割です。

もし効果を感じられない場合は、深刻なストレスや他の原因が隠れている可能性があります。

不眠の状態が2週間以上続くようでしたら、一人で抱え込まず専門の医療機関へ相談することをおすすめします。

まとめ

この記事では、市販で購入できる人気の睡眠サプリ4商品を比較し、ご自身の状況に合った商品の選び方から注意点までを解説しました。

数ある選択肢の中から後悔しないためには、あなたの睡眠の悩みの原因に合った成分で選ぶことが何よりも大切です。

まずは、ご自身の悩みが「寝つきが悪い」のか、「夜中に目が覚める」のかを考え、この記事で紹介した比較情報を参考に、最適な睡眠サプリを見つけることから始めてみましょう。