【2025年版】睡眠の質を上げる音楽グッズおすすめ9選｜選び方の3つのコツ

「仕事のことが頭から離れず、なかなか寝つけない…」そんな深い悩みをお持ちではありませんか。

質の高い睡眠を手に入れるためには、あなただけの入眠儀式を見つけることが何よりも大切です。

この記事では、睡眠の質を上げる「音」「光」「寝具」という3つの視点から、快眠グッズの選び方のコツを解説します。

さらに、ライフスタイルや悩みに合わせて厳選したおすすめグッズ9選も紹介するので、きっとあなたにぴったりのアイテムが見つかります。

最高の入眠儀式で睡眠の質を上げる3つのアプローチ

「仕事のことが頭から離れず眠れない…」そんな悩みを解決するためには、睡眠環境を整えることが重要です。

特に「音」「光」「寝具」という3つの要素を意識的にコントロールすることで、心と体は自然とリラックスし、スムーズな眠りへと移行できます。

これらは個別に作用するだけでなく、組み合わせることで睡眠の質をより一層高める効果が期待できます。

項目	アプローチ	期待できる効果
音	心地よい音楽や自然音でリラックス	気になる生活音を遮断、入眠をスムーズにする
光	就寝前に暖色系の光に切り替える	睡眠ホルモンの分泌を促進、体内リズムを整える
寝具	体にフィットする寝具を選ぶ	深い眠りを維持、夜中の目覚めを減らす

これらの3つのアプローチから自分に合った方法を見つけ出し、毎晩の習慣として取り入れる入眠儀式を作ることが、すっきりとした朝を迎えるための鍵となります。

気になる生活音を遮断する音の力

ヒーリングミュージックやホワイトノイズなどの心地よい音は、脳をリラックスさせ、入眠を促す力を持っています。

これは、特定の周波数の音が副交感神経を優位にし、心身の緊張をほぐすためです。

加えて、周囲の物音やパートナーのいびきといった気になる生活音をかき消す「サウンドマスキング効果」も期待できます。

脳が特定の音に気を取られるのを防ぎ、意識を穏やかな状態へと導いてくれるのです。

毎晩の習慣に音を取り入れることで、ストレスで高ぶった神経を鎮め、寝つきの悪さを改善する第一歩になります。

睡眠ホルモンを整える光のコントロール

光は、私たちの体内時計に直接影響を与える重要な要素です。

特に睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は、光を浴びることで分泌が抑制され、暗くなると分泌が活発になる性質を持っています。

そのため、就寝前にスマートフォンやPCの画面が発するブルーライトを浴び続けると、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌が妨げられてしまいます。

寝室の照明を暖色系の穏やかな光に切り替え、就寝の1時間前から徐々に明るさを落としていくことで、体は自然と眠りの準備を始めることができます。

深い眠りを維持する体に合う寝具

どれだけ寝室の環境を整えても、体に合わない寝具を使っていては、質の高い睡眠は得られません。

体にフィットしない枕やマットレスは、不自然な寝姿勢を強いることになり、肩こりや腰痛の原因となります。

夜中に何度も目が覚めてしまう原因にもなり、深い眠りを妨げてしまうのです。

全身の力を抜いてリラックスできる寝具を選ぶことは、睡眠中の体の負担を軽減し、朝までぐっすりと眠り続けるために不可欠な要素です。

3つの要素を組み合わせる相乗効果

これまで紹介した「音」「光」「寝具」は、それぞれが睡眠の質を高める効果を持っています。

しかし、これらを個別に行うのではなく、3つの要素を組み合わせて実践することで、その効果は何倍にも高まります。

自分だけの最高の入眠儀式を作り上げることが、理想の睡眠への近道です。

組み合わせ	期待できる相乗効果
音 + 光	心地よい音と優しい光で、より深いリラックス状態へ
光 + 寝具	入眠に適した光環境と快適な寝具で、スムーズな寝つきと深い眠りを両立
音 + 寝具	周囲の音を気にせず、体にフィットした寝具で朝までぐっすり
音 + 光 + 寝具	睡眠環境を総合的に最適化し、睡眠の質を最大限に高める

例えば、Yogiboのソファに体を預け、Panasonicのおやすみナビが作る優しい光の中で、Dreameggのホワイトノイズに耳を傾ける。

このような入眠前のリラックスタイムを習慣化することで、心と体は自然に眠りモードへと切り替わっていきます。

【カテゴリ別】睡眠の質を上げる音楽・快眠グッズおすすめ9選

あなたの睡眠の悩みを解決するためには、ライフスタイルに合った快眠グッズを選ぶことが何よりも重要です。

ここでは「音」「光」「寝具」「癒し」の4つのカテゴリに分けて、心からおすすめできる9つのアイテムを紹介します。

カテゴリ	商品名	特徴	こんな人におすすめ
音/スピーカー	Dreamegg ホワイトノイズマシン D1	24種類の癒やしの音を内蔵し、周囲の雑音を遮断	在宅ワークの集中力アップと安眠を両立させたい人
音/イヤホン	Anker Soundcore Sleep A10	横向きで寝ても痛くなりにくい超小型の睡眠用イヤホン	パートナーのいびきや生活音に悩んでいる人
音/アロマ	無印良品 コードレスアロマディフューザー	香りと光、心地よい動作音でリラックス空間を演出	好きな香りに包まれて眠りにつきたい人
音/アイマスク	3Bays Glovysleep 3Dアイマスク スピーカー付き	遮光と音楽を両立できるスピーカー内蔵の3Dアイマスク	光と音を完全に遮断して眠りに没頭したい人
光	Panasonic 光目覚まし おやすみナビ	光と音で入眠と起床をサポートする多機能デスクスタンド	寝る前の読書習慣があり、自然な目覚めを求める人
光	Philips Hue スマートLED照明	スマホで光を自在に操り、生活リズムを整える	部屋全体の照明で体内時計を整えたい人
寝具	Yogibo Midi 体を預けるビーズソファ	全身を包み込むようにフィットする魔法のソファ	ベッドに入る前に最高の状態でリラックスしたい人
寝具/枕	Technogel Sleeping コントアーピロー2	3次元に動くジェルが首や肩への負担を軽減	朝起きた時の首や肩の凝りに悩んでいる人
癒し	めぐりズム 蒸気でホットアイマスク	約40℃の蒸気で疲れた目元をじんわり温める	PC作業による目の疲れや緊張を寝る前にほぐしたい人

この中から、あなたのライフスタイルや睡眠の悩みにぴったりのアイテムを見つけることで、毎日の眠りが楽しみになります。

【音/スピーカー】Dreamegg ホワイトノイズマシン D1

ホワイトノイズマシンとは、テレビの砂嵐のような「サー」という音を発生させ、周囲の生活音や突発的な物音など、気になる音をかき消す（マスキングする）ための装置です。

24種類の癒やしの音（ホワイトノイズ7種、ファンサウンド7種、自然の音10種）を内蔵しており、その日の気分に合わせて最適な音を選べます。

手のひらサイズで持ち運びも簡単なため、出張や旅行先でもいつもと同じ睡眠環境を再現できる点が魅力です。

【音/イヤホン】Anker Soundcore Sleep A10

ノイズマスキング機能を搭載した、睡眠に特化したワイヤレスイヤホンです。

音楽を流すだけでなく、周囲の騒音を検知して自動でマスキング音量を調整します。

重さわずか2.9gの超小型・軽量設計で、横向きに寝ても耳が痛くなりにくいのが特徴です。

項目	スペック
重量（片耳）	約2.9g
再生時間	最大10時間
対応アプリ	soundcoreアプリ
特殊機能	ノイズマスキング、睡眠モニタリング

パートナーのいびきや、隣室の生活音など、自分ではコントロールできない騒音に悩んでいる方におすすめのアイテムといえます。

【音/アロマ】無印良品 コードレスアロマディフューザー

超音波アロマディフューザーは、水とエッセンシャルオイルを超音波による振動でミスト状にして、香りを拡散させるアイテムです。

充電式のコードレスタイプなので、コンセントがない寝室や枕元でも手軽に使えます。

水のミストとともに、心地よい動作音と柔らかな光がリラックス空間を演出します。

香りと音、光の3つの要素で、心と体を深いリラックス状態へと導き、スムーズな入眠を促してくれます。

【音/アイマスク】3Bays Glovysleep 3Dアイマスク スピーカー付き

スピーカー付きアイマスクは、遮光性の高いアイマスクと薄型のBluetoothスピーカーが一体化した快眠グッズです。

3D立体構造により、目や鼻を圧迫せず、メイクが崩れる心配もありません。

スピーカー部分はわずか5mmの薄さで、横向きに寝ても違和感を感じにくい設計です。

機能	内容
遮光性	3D立体構造で光を完全にシャットアウト
スピーカー	5mmの薄型Bluetoothスピーカー
素材	低反発の形状記憶クッション
洗濯	カバーは取り外して洗濯可能

スマートフォンと接続して好きな音楽やヒーリングミュージックを聴きながら、光を完全に遮断できるため、没入感の高いリラックスタイムを過ごせます。

【光】Panasonic 光目覚ましで寝る・起きるを整える おやすみナビ

「おやすみナビ」は、光と音で心地よい眠りと目覚めを促す多機能なLEDデスクスタンドです。

就寝時には「おやすみタイマー」をセットすると、夕焼けのようなオレンジ色の光が10分かけてゆっくりと消灯し、自然な眠気を誘います。

起床時には設定時刻の30分前から日の出のように徐々に明るくなり、小鳥のさえずりなどのサウンドで快適な目覚めをサポートします。

【光】Philips Hue スマートLED照明

スマートLED照明とは、スマートフォンやスマートスピーカーで明るさや色を自由にコントロールできる照明のことです。

1,600万色以上の色彩表現が可能で、専用アプリを使えば「くつろぐ」「集中する」など、シーンに合わせた光の空間をワンタッチで作り出せます。

機能	説明
色・明るさの調整	1,600万色以上から自由に設定可能
スケジュール設定	設定時刻に自動で点灯・消灯、色温度を変化
スマート連携	スマートスピーカーと連携して音声操作
遠隔操作	外出先からでも照明の操作が可能

就寝・起床時間を設定すれば、光が自動で日の出や日没を再現してくれるため、体内時計を整え、生活リズムを改善する効果が期待できます。

【寝具】Yogibo Midi 体を預けるビーズソファ

体の形に合わせて自由自在に変形するビーズソファで、体を預けた瞬間に全身が包み込まれるような感覚を味わえます。

長さ約135cm、幅約65cmの「Midi」サイズは、一人暮らしの部屋にも置きやすく、椅子やリクライナー、ベッドとしても使える絶妙な大きさです。

眠る前のひとときをYogiboで過ごすことで、一日の心と体の緊張がほぐれ、質の高い眠りへとつながります。

【寝具/枕】Technogel Sleeping コントアーピロー2

テクノジェルとは、医療用に開発された素材を枕に応用したもので、上下左右だけでなく縦方向にも動く3次元の動きが特徴です。

体圧分散性が高く、首や肩への負担を軽減します。

ジェルの温度変化が少ない特性により、夏はひんやり、冬は硬くなりにくい快適な寝心地を一年中キープします。

項目	詳細
素材	ウレタンフォーム、テクノジェル
形状	頚椎のカーブに沿ったコントアー形状
サイズ	3種類（高さ7cm, 9cm, 11cm）
特徴	高い体圧分散性、3Dな動き

首のカーブにフィットする波形のデザインが、どのような寝姿勢でも頭を安定させ、深い眠りを維持する手助けをします。

【癒し】めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

デスクワークやスマートフォンの使用で疲れた目元を、心地よい蒸気で温める使い切りタイプのアイマスクです。

袋から開封するだけで約40℃に温まり、約20分間、じんわりとした温かさが続きます。

目元を温めることで血行が促進され、緊張がほぐれてリラックスできます。

ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りのバリエーションも豊富です。

その日の気分に合わせて香りを選び、手軽に入眠儀式に取り入れられるのが魅力です。

後悔しないための快眠グッズ選び3つのコツ

数多くの快眠グッズの中から自分にぴったりのアイテムを見つけるためには、ライフスタイルや睡眠の悩みに合わせて選ぶ視点が欠かせません。

なんとなくで選んでしまうと、結局使わなくなってしまうこともあります。

これから紹介する「音」「光」「癒し」の3つのコツを押さえることで、あなたの睡眠の質を上げる最適なパートナーがきっと見つかります。

コツ1 ライフスタイルに合う「音」のタイプ選択

音でリラックス環境を作る快眠グッズには、スピーカーやイヤホン、アロマディフューザーなど、様々なタイプが存在します。

大切なのは、ご自身の生活や就寝時の環境に合った形状を選ぶことです。

例えば、パートナーのいびきや集合住宅の生活音が気になる方は、ピンポイントで音を遮断できるイヤホンタイプが向いています。

一方で、寝室全体を心地よい空間にしたい、日中の在宅ワークでも集中するために使いたいという方には、スピーカータイプのホワイトノイズマシンが活躍します。

就寝前のリラックスタイムから朝まで、どのようなシーンで音の力を借りたいかを想像してみましょう。

そうすることで、あなたにとって最も使いやすいアイテムの形が見えてきます。

コツ2 入眠を促す「光」の機能確認

私たちは光によって体内時計を調整しているため、夜に強い光を浴びると脳が覚醒してしまいます。

そのため、寝室の照明は暖色系で明るさを調整できるものを選ぶのが選び方の基本です。

特に確認したいのが、明るさや色味を細かく変えられる「調光・調色機能」と、設定した時間にゆっくり消灯する「タイマー機能」の有無です。

タイマー機能があれば、読書をしながら寝落ちしてしまっても自動で消えるので、電気代の節約にもつながります。

就寝前に少しずつ光を落としていくことで、体が自然と休息モードに入り、スムーズな眠りへと移行できます。

製品を選ぶ際は、これらの便利な機能が搭載されているかチェックしましょう。

コツ3 心からリラックスできる「癒し」の素材感

寝具やアイマスクなど、体に直接触れる癒しアイテムは、スペックや機能性と同じくらいフィーリングが重要です。

肌触りやフィット感など、五感で「心地よい」と感じられるかを基準に選ぶことをおすすめします。

例えば、ビーズソファであれば、体を預けたときに全身が包み込まれるような感覚があるか、アイマスクなら、目元を圧迫せずに優しくフィットするかがポイントです。

素材が肌に合わないと、かえってストレスの原因になることもあります。

サンプルを試したり、レビューを参考にしたりしながら、あなたが心から安らげる素材感のアイテムを見つけることが、最高の入眠儀式への近道になります。

自分だけの入眠儀式を作るための最初の一歩

これまで紹介してきた「音」「光」「癒し」の快眠グッズは、それぞれ単体でもあなたの眠りを助けてくれます。

しかし、これらを組み合わせて自分だけの入眠儀式、つまり眠りにつくための一連の習慣を作ることで、心と体はスムーズに休息モードへと切り替わります。

毎日のルーティン化で心と体を眠りモードへ

入眠儀式とは、寝る前に毎日同じ行動を繰り返すことで、脳に「これから眠る時間だ」という合図を送る習慣を指します。

例えば、就寝1時間前にはPCやスマートフォンを閉じ、Panasonicのおやすみナビで部屋を優しい光で満たし、ヒーリングミュージックを聴きながらストレッチをする、といった流れです。

最初は全てを完璧に行う必要はありません。

まずは「アロマを焚く」だけ、「ホットアイマスクを着ける」だけでも立派な入眠儀式です。

心地よいと感じる習慣を一つ見つけることが、快眠への第一歩となります。

まずはホワイトノイズマシンから試す選択肢

何から手をつければ良いか迷うなら、気になる生活音を手軽に遮断できるホワイトノイズマシンから試すのがおすすめです。

Dreamegg ホワイトノイズマシン D1なら、20種類以上の心地よい音であなたを包み込み、思考をクリアにしてくれます。

カテゴリ	最初の一歩におすすめのグッズ
音	Dreamegg ホワイトノイズマシン D1
光	Panasonic おやすみナビ
癒し	めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

スイッチを入れるだけで、寝室があなただけの静かで落ち着いた空間に変わります。

この変化を実感することが、睡眠改善への大きなモチベーションになるはずです。

快眠グッズで日中のパフォーマンス向上

睡眠の質を上げることは、夜ぐっすり眠れるようになるだけではありません。

最も大きなメリットは、翌日の仕事や活動におけるパフォーマンスが高まることです。

深い眠りによって脳と体が回復すると、集中力や判断力が向上し、日中の眠気やだるさが解消されます。

快眠グッズへの投資は、単なる出費ではなく、生産的な毎日を手に入れるための自己投資です。

あなたに合ったアイテムを取り入れて睡眠負債を解消し、すっきりとした心と体で毎日をスタートさせましょう。

よくある質問（FAQ）

友人へのプレゼントに快眠グッズを考えていますが、男女問わず喜ばれるおすすめはありますか？

手軽に試せる癒しアイテムとして、記事で紹介した「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」や、無印良品の「コードレスアロマディフューザー」がおすすめです。

特にアロマディフューザーは、贈る相手の好みに合わせてエッセンシャルオイルを選べるため、プレゼント 女性にもプレゼント 男性にも喜ばれるでしょう。

ヒーリングミュージックは、なぜ睡眠の質を上げるのに効果があるのですか？

ヒーリングミュージックの効果は、心拍数や呼吸を穏やかにする特定の周波数の音にあります。

この音が心身をリラックスさせる副交感神経を優位にするため、ストレスで高ぶった神経が静まり、自律神経を整える助けになります。

結果として、スムーズな入眠につながるのです。

寝る時にイヤホンを着けていると、アラームが聞こえなくなるのが心配です

Anker Soundcore Sleep A10のような睡眠専用イヤホンは、専用アプリでアラームを設定できます。

この機能を利用すると、イヤホンから直接アラーム音が鳴るため、周囲の音を遮断しながらでも寝坊の心配はありません。

安心して眠りにつくことが可能です。

ホワイトノイズマシンとヒーリングミュージック、どちらを使えばよいでしょうか？

目的によって使い分けるのがおすすめです。

仕事のことなどが頭から離れず寝つきが悪い場合は、意識を向けやすいヒーリングミュージックが向いています。

一方で、家族の生活音や外の騒音など、周囲の物音が気になる状況では、音をかき消す効果が高いホワイトノイズマシンが適しています。

睡眠改善のためにお金をかけるなら、何から投資するのが最も効果的ですか？

まずは、毎日必ず体に触れる枕やマットレスといった寝具から見直すことをおすすめします。

体に合わない寝具は、深い眠りを妨げる大きな原因になります。

寝具で睡眠の土台を整えた上で、本記事で紹介しているような音や光の快眠グッズを追加で導入すると、より睡眠の質を上げる効果を実感しやすくなります。

紹介されている快眠グッズを使えば、すぐに効果は出ますか？

快眠グッズは、あくまでリラックスしやすい環境を作り、心地よい入眠儀式をサポートするためのものです。

そのため、効果には個人差があり、すぐに眠れるようになるというよりは、数週間かけて「眠りやすい心と体の状態」を習慣づけていくイメージとなります。

継続することで、徐々に睡眠の悩みが改善されていきます。

まとめ

この記事では、睡眠の質を上げるための「音」「光」「寝具」という3つの視点から、快眠グッズの選び方とおすすめアイテムを解説しました。

大切なのは、これらの要素を組み合わせてあなただけの入眠儀式を習慣にすることです。

何から始めればよいか迷うなら、まずは気になる生活音を遮断できるホワイトノイズマシンから試してみましょう。

最高の睡眠は、翌日の活動の質を高めるための投資になります。

この記事を参考に、あなたにぴったりの快眠グッズを見つけて、すっきりとした毎日を手に入れてください。