【2025年版】睡眠アプリおすすめランキングTOP7｜無料で使えるiPhone/Androidアプリを徹底比較

最近よく眠れない、朝の目覚めが悪いといった悩みを抱えていませんか。

質の高い睡眠は日中の活動に不可欠ですが、その第一歩は自分の睡眠状態を正しく知ることから始まります。

この記事では、2025年最新のおすすめ睡眠アプリをランキング形式で徹底比較し、あなたの悩みを解決する一本を見つけるお手伝いをします。

睡眠アプリで変わる睡眠習慣｜主な4つの機能と導入のメリット

睡眠アプリを導入する最大のメリットは、これまで感覚でしか捉えられなかった自分の睡眠を客観的なデータとして可視化できる点にあります。

睡眠の質が低い原因を特定し、適切な対策を講じることで、日中のパフォーマンス向上を目指せます。

ここでは、多くの睡眠アプリに搭載されている代表的な4つの機能と、それがもたらすメリットを紹介します。

睡眠サイクルを可視化する睡眠記録・分析

睡眠サイクルとは、眠りの深さが周期的に変化するパターンのことです。

多くの睡眠アプリは、スマートフォンに内蔵された加速度センサーやマイクを使って、就寝中の体の動きや音を検知し、眠りの深さや長さを記録します。

一般的な睡眠サイクルは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」で構成され、約90分の周期で一晩に4〜5回繰り返されるといわれています。

アプリは、このサイクルをグラフで分かりやすく表示し、睡眠の質をスコアで評価します。

日々の記録を比較することで、どのような行動が睡眠の質に影響を与えているのか分析でき、生活習慣の改善に直結する気づきを得られます。

快適な目覚めを促すスマートアラーム

スマートアラームとは、眠りが浅い「レム睡眠」のタイミングを狙って起こしてくれる機能です。

深い眠りの最中にアラームで無理やり起こされると、目覚めが悪く、日中も眠気が続いてしまいます。

多くのアプリでは、設定した起床時刻の最大30分前から、体が最も自然に目覚めやすい瞬間を探して、徐々に大きくなるアラーム音や優しい音楽で起こします。

この機能を使うことで、強制的に起こされる不快感から解放されます。

一日の始まりを心地よく迎えることは、その日全体の生産性や気分を大きく左右するため、朝が苦手な方に特におすすめの機能です。

スムーズな入眠を助けるリラックスサウンド

リラックスサウンドは、心を落ち着かせる音楽や自然環境音で、スムーズな眠りを誘う機能です。

日中の緊張や興奮が続いていると、ベッドに入ってもなかなか寝付けないことがあります。

アプリには、雨音や焚き火の音、ホワイトノイズ、瞑想用のガイダンスなど、科学的にもリラックス効果が期待される数百種類のサウンドが用意されているものもあります。

タイマーを設定すれば、眠りについた後に自動で停止します。

考えごとで頭がいっぱいになりがちな夜でも、聴覚からリラックスを促すことで、心身ともに入眠準備が整いやすくなります。

いびきや寝言をチェックできる録音機能

この機能は、自分では気づけない睡眠中のいびきや寝言、歯ぎしりなどの音を検知して録音します。

いびきは睡眠の質を低下させるだけでなく、睡眠時無呼吸症候群といった病気のサインであることもあります。

録音機能を使えば、いびきの回数や時間帯、音量をデシベル単位で記録し、グラフで確認できます。

自身の状態を客観的に把握することは、健康管理の第一歩です。

自分の睡眠中の状態を知ることで、枕の高さを調整したり、生活習慣を見直したりする具体的な対策につながります。

2025年版｜睡眠アプリおすすめランキングTOP7

毎日の睡眠に満足していますか。

日中のパフォーマンスを最大限に発揮するためには、質の高い睡眠が欠かせません。

数多くの睡眠アプリの中から、あなたの悩みに寄り添い、睡眠改善を助けてくれる最適な一本を見つけることが大切です。

ここでは、機能性や使いやすさ、口コミなどを総合的に評価したおすすめの睡眠アプリを、ランキング形式で紹介します。

順位	アプリ名	主な機能	料金	こんな人におすすめ
1位	Sleep Cycle	スマートアラーム、睡眠分析、いびき録音	基本無料/有料版あり	朝スッキリ起きたい人
2位	熟睡アラーム	スマートアラーム、いびき録音、快眠サウンド	基本無料/広告なし版あり	無料で多機能を試したい人
3位	Calm	瞑想、スリープストーリー、ヒーリングミュージック	基本無料/有料版あり	寝つきが悪い人
4位	Pillow	高精度な睡眠分析、Apple Watch連携	基本無料/有料版あり	Apple Watchユーザー
5位	Fitbit	睡眠スコア、活動量計との連携	アプリ無料/デバイスと有料版が必要	健康を総合的に管理したい人
6位	Somnus	睡眠記録でポイントが貯まる	無料	楽しみながら継続したい人
7位	Spotify	睡眠導入用プレイリスト	無料版あり/有料版あり	手軽に始めたい音楽好きの人

このランキングを参考にすれば、あなたの睡眠習慣を良い方向へ導いてくれるパートナーのようなアプリが見つかります。

1位 Sleep Cycle｜スマートアラームによる快適な目覚め

スマートアラームとは、眠りが最も浅いタイミングを見計らってアラームを鳴らし、自然で快適な目覚めを促す機能のことです。

Sleep Cycleはこの機能の先駆けであり、多くのユーザーから高い評価を得ています。

このアプリは、スマートフォンのマイクを使って寝返りの音や呼吸音を解析する、特許取得済みの音響技術を採用しています。

そのため、身体に何も装着することなく、枕元に置くだけで精度の高い睡眠サイクルを分析できるのです。

毎朝、心地よいアラーム音で起こされる体験は、一日の始まりを今まで以上に爽やかなものに変えてくれます。

項目	内容
対応OS	iOS, Android
料金	基本無料（有料プラン：年額3,600円）
スマートアラーム	○
いびき録音	○（有料）
連携デバイス	Apple Watch

無理なく気持ちよく目覚めたいと願うすべての人にとって、Sleep Cycleは最も試す価値のあるアプリです。

2位 熟睡アラーム｜無料で多機能な国産アプリの決定版

熟睡アラームは、日本で開発された信頼性の高いアプリです。

最大の特徴は、睡眠記録やスマートアラーム、いびき録音といった主要な機能を、無料で利用できる点にあります。

40種類以上用意されたリラックス効果の高い快眠サウンドや、睡眠時間に応じてキャラクターが育っていく「おやすみキャラクター」機能など、ユーザーを飽きさせない工夫も満載です。

楽しみながら睡眠改善を続けられるため、三日坊主になりがちな人でも習慣化しやすいでしょう。

広告を非表示にしたい場合は、有料プランへの移行も可能です。

項目	内容
対応OS	iOS, Android
料金	基本無料（有料プラン：月額360円）
スマートアラーム	○
いびき録音	○
連携デバイス	Apple Watch, Fitbitなど

初めて睡眠アプリを使う方や、コストをかけずに睡眠の質を向上させたい方にとって、熟睡アラームは最適な選択肢となります。

3位 Calm｜瞑想と物語で心穏やかな眠りへ

Calmは、睡眠記録を主目的とするアプリとは一線を画し、心を落ち着かせるための豊富なコンテンツで安らかな眠りへと誘う瞑想・リラクゼーションアプリです。

世界中の著名人が朗読する「スリープストーリー」は特に人気で、心地よい声と物語に耳を傾けているうちに、自然と眠りにつくことができます。

また、専門家が監修した数百種類の瞑想プログラムは、日々のストレスや不安を和らげ、寝る前に頭を空っぽにする手助けをします。

睡眠の質だけでなく、心の健康も同時にケアしたい人におすすめです。

項目	内容
対応OS	iOS, Android
料金	基本無料（有料プラン：年額6,500円）
スマートアラーム	×
いびき録音	×
連携デバイス	Apple Watch

寝つきの悪さに悩んでいる方や、日々のストレスを軽減したい方にとって、Calmは心強い味方になるはずです。

4位 Pillow｜Apple Watch連携による高精度な分析

Pillowの最大の強みは、Apple Watchと連携することで、心拍数などの生体データに基づいた詳細な睡眠分析が可能になる点です。

Apple Watchを身につけて眠るだけで、アプリが自動で睡眠を記録します。

レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠といった各睡眠ステージの時間をグラフで分かりやすく表示し、睡眠の質を総合的に評価してくれます。

iPhone単体でもマイクを使った記録は可能ですが、Apple Watchと組み合わせることで、よりパーソナルな睡眠データを得られるようになります。

項目	内容
対応OS	iOS
料金	基本無料（有料プラン：年額3,800円）
スマートアラーム	○
いびき録音	○
連携デバイス	Apple Watch

Apple製品を愛用しており、データを基にした本格的な睡眠改善に取り組みたいと考えている方に最適なアプリです。

5位 Fitbit｜健康管理と睡眠の質をトータルで向上

Fitbitは、睡眠だけでなく日中の活動量や運動、食事、ストレスといった健康に関するあらゆるデータを一元管理できる点が魅力です。

別売りのFitbitデバイスを腕に装着して生活することで、歩数や消費カロリー、心拍数などが24時間自動で記録されます。

睡眠時には、心拍変動や睡眠中の呼吸数を基に、100点満点の睡眠スコアを毎朝算出してくれます。

スコアが低い日の活動内容を振り返ることで、生活習慣の改善点が見つけやすくなります。

項目	内容
対応OS	iOS, Android
料金	アプリ無料（デバイス購入必須、有料プランあり）
スマートアラーム	○（デバイスによる）
いびき録音	○（一部デバイスのみ）
連携デバイス	Fitbitデバイス

睡眠を一側面として捉えるのではなく、ライフスタイル全体の改善を通じて健康になりたいと考える人にぴったりの選択肢です。

6位 Somnus｜睡眠記録でポイントが貯まる新しい習慣

Somnusは、毎日の睡眠を記録するだけでポイントが貯まり、提携先のカフェなどで使えるクーポンと交換できるという、ユニークな仕組みを持った国産アプリです。

「良い睡眠をとる」という行動に対して報酬が与えられるため、モチベーションを維持しやすくなります。

ゲーム感覚で楽しみながら、自然と規則正しい睡眠習慣が身につくように設計されています。

ユーザー同士で睡眠時間を競うランキング機能など、ソーシャルな要素も含まれており、一人では続けにくいと感じる人でも楽しみながら利用できます。

項目	内容
対応OS	iOS, Android
料金	無料
スマートアラーム	○
いびき録音	×
連携デバイス	Apple Watch

目標達成のためにインセンティブを求める方や、楽しみながら生活習慣を見直したい方におすすめのアプリです。

7位 Spotify｜いつもの音楽アプリで手軽に睡眠導入

意外に思われるかもしれませんが、世界最大級の音楽ストリーミングサービスであるSpotifyも、睡眠改善のツールとして活用できます。

専門のアプリではありませんが、睡眠導入のために作られた公式プレイリストやポッドキャストが数多く存在するのです。

「Sleep」や「Ambient」といったキーワードで検索すれば、心地よい雨音や静かなピアノ曲、ホワイトノイズなど、リラックスできるサウンドが簡単に見つかります。

新しいアプリをインストールすることなく、普段から使い慣れたアプリですぐに試せる手軽さが最大のメリットです。

項目	内容
対応OS	iOS, Android, Webなど
料金	無料版あり（有料プラン：月額980円）
スマートアラーム	×
いびき録音	×
連携デバイス	—

まずは手軽に快眠サウンドを試してみたい方や、音楽を聴きながら眠りにつく習慣がある方に最適な方法です。

悩み・目的別｜あなたに最適な睡眠アプリの選び方

数多くの睡眠アプリの中から、自分に合うものを探すのは大変に感じるかもしれません。

しかし、いくつかのポイントを押さえるだけで、あなたに最適なアプリは見つかります。

最も重要なのは、アプリを使う目的をはっきりさせることです。

料金プランや機能、対応デバイスなど、4つの選び方を理解して、あなたの睡眠改善に役立つパートナーを見つけましょう。

料金プランで選ぶ｜無料と有料の違い

多くの睡眠アプリには無料プランと有料プランが用意されています。

無料と有料の基本的な違いは、利用できる機能の範囲と広告の有無です。

まずは無料版で基本的な機能を試し、自分に合うかどうかを確認するのがおすすめです。

例えば、「熟睡アラーム」は無料でも睡眠記録やいびき録音など多くの機能を利用できますが、「Sleep Cycle」の有料版（年間約4,000円）では、より詳しい睡眠データの傾向分析や豊富な快眠サウンドといった高度な機能が使えるようになります。

項目	無料版	有料版
基本機能	睡眠記録、スマートアラームなど	全て利用可能
詳細分析	一部制限あり	睡眠サイクルの詳細なグラフ、傾向分析
追加コンテンツ	制限あり	豊富なリラックスサウンド、瞑想プログラム
広告表示	あり	なし
データ保存	端末内のみ、または期間制限あり	クラウドバックアップ、無制限保存

自分の使いたい機能が無料の範囲で足りるか、それともより高度な機能に投資する価値があるかを見極めることが大切です。

欲しい機能で選ぶ｜睡眠記録・いびき対策・快眠サウンド

睡眠アプリの機能は多岐にわたりますが、あなたの悩みを解決する機能が備わっているかどうかが重要です。

自分の睡眠の悩みに直結する機能が搭載されているかを確認しましょう。

例えば、眠りの深さを可視化したいなら睡眠記録・分析機能が充実した「Pillow」、いびきが気になるなら録音機能がある「熟睡アラーム」、寝つきを良くしたいなら「Calm」のような快眠サウンドが豊富なアプリが適しています。

悩み・目的	おすすめの機能	代表的なアプリ
睡眠の質を可視化したい	睡眠記録・分析	Sleep Cycle, Pillow, Fitbit
いびきや寝言が気になる	録音・分析機能	熟睡アラーム, Sleep Cycle
なかなか寝付けない	快眠サウンド、瞑想	Calm, Spotify
スッキリ目覚めたい	スマートアラーム	Sleep Cycle, 熟睡アラーム

複数の悩みを抱えている場合は、それらの機能がバランス良く搭載されたアプリを選ぶと、一つのアプリで解決できます。

対応OSで選ぶ｜iPhoneかAndroidか

使いたいアプリを見つけても、ご自身のスマートフォンに対応していなければ使用できません。

ダウンロードする前に、必ずApp StoreやGoogle Playストアで対応OSを確認する習慣をつけましょう。

ほとんどの人気アプリはiPhoneとAndroidの両方に対応していますが、「Pillow」のように、当初はiOS専用として開発され、Apple製品との連携に強みを持つアプリも存在します。

OSによって一部の機能やデザインが異なる場合もあるため、ストアの説明欄で確認することが大切です。

アプリの公式サイトやストアの説明をしっかり読み、自分のデバイスで全ての機能が問題なく使えるかを確認してからインストールしましょう。

連携デバイスで選ぶ｜Apple Watchなどの活用

より正確な睡眠データを計測したいなら、Apple Watchなどのウェアラブルデバイスとの連携は欠かせないポイントです。

スマートフォンを枕元に置くだけでも計測は可能ですが、Apple WatchやFitbitといったデバイスを身につけて眠ると、心拍数や体表温などの生体情報も加味されるため、睡眠段階の分析精度が向上します。

特に「Pillow」や「Fitbit」の公式アプリは、デバイスとの連携を前提とした高精度な分析が魅力です。

	メリット	デメリット
デバイス連携	心拍数などを含めた高精度な計測が可能	デバイスの購入費用がかかる
	睡眠中にスマートフォンを操作する必要がない	毎日の充電が必要になる場合がある
	アプリによっては自動で睡眠を検出	睡眠中の装着感に慣れが必要

すでに対象のウェアラブルデバイスをお持ちの方は、そのデバイスとの連携に強いアプリを選ぶことで、日々の健康管理をより効果的に行えます。

睡眠アプリを最大限に活用する3つのポイントと注意点

睡眠アプリはただインストールするだけでは効果を十分に発揮できません。

最も重要なのは、毎日の記録を続けることで、自分の睡眠パターンを正しく把握することです。

ポイントを押さえて、睡眠の質を着実に向上させていきましょう。

毎日の継続的なデータ記録

睡眠アプリの効果を実感するためには、継続的なデータ記録が不可欠です。

単発の記録では、その日の体調や出来事に左右されてしまい、正確な睡眠の傾向はつかめません。

最低でも1週間は毎日記録を続けることで、曜日ごとの睡眠時間の変化や、特定の行動が睡眠にどう影響しているかといったパターンが見えてきます。

多くのアプリは就寝時にボタンを押すだけで自動計測してくれるので、まずは気軽に始めてみましょう。

継続して蓄積されたデータは、あなたの生活習慣を見直すための信頼できる指標になります。

就寝前のスマートフォン操作を控える意識

睡眠アプリを利用するためにスマートフォンを使いますが、就寝前の長時間の操作は睡眠の質を低下させる原因になります。

スマートフォンの画面が発するブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するからです。

理想は、就寝の1〜2時間前にはメールチェックやSNSの閲覧を終えることです。

睡眠アプリを起動したら、他のアプリは開かずにそのまま枕元に置く、というルールを自分の中で決めると良いでしょう。

アプリはあくまで睡眠を改善するための道具です。

その道具によって睡眠が妨げられては本末転倒なので、意識的にスマートフォンとの距離を置くことが大切です。

計測データはあくまで参考としての活用

睡眠アプリが示す睡眠スコアやグラフは、自分の睡眠を客観的に見るための便利な機能ですが、その数字に一喜一憂しすぎるのは禁物です。

データは客観的な指標の一つであり、すべてを決定づけるものではありません。

例えば、アプリ上のスコアが低かった日でも、日中に眠気を感じず快適に過ごせているなら、大きな問題はないと考えられます。

逆にスコアが良くても、疲れが取れていないと感じるなら、何か他の原因があるのかもしれません。

数字はあくまで参考です。

データをもとに生活習慣を振り返るきっかけとして活用し、あなた自身の感覚を信じることが、改善への近道となります。

睡眠アプリの精度と安全性

睡眠アプリを利用する上で、精度と安全性について理解しておくことは重要です。

多くの睡眠アプリは、スマートフォンのマイクや加速度センサーを使って体動や音を検知し、睡眠状態を推定しています。

そのため、これらのアプリは医療機器ではないという点を認識しておく必要があります。

また、睡眠というプライベートなデータを扱うため、安全性も気になるところです。

アプリをダウンロードする際は、提供元が信頼できる企業か、プライバシーポリシーが明記されているかを確認しましょう。

個人情報がどのように扱われるかを事前に把握しておくことで、安心して利用できます。

アプリの利用規約やプライバシーポリシーに目を通し、信頼できるアプリを選ぶことが、安全な睡眠改善につながります。

よくある質問（FAQ）

睡眠アプリに個人情報を記録するのは安全ですか？危険性はありますか？

信頼できる企業のアプリを選び、利用規約やプライバシーポリシーを確認すれば、安全に利用できます。

多くのアプリでは、収集したデータは個人が特定されない形でサービスの改善や分析に使われます。

心配な方は、世界的に広く使われている実績のあるアプリを選ぶとよいでしょう。

睡眠計測をするときの、スマートフォンの正しい使い方を教えてください。

多くの場合、スマートフォンを枕元の硬い場所（サイドテーブルなど）に、画面を下にして置きます。

布団の上のような不安定な場所は、正確な計測を妨げる原因になるので避けてください。

また、夜間のバッテリー切れを防ぐため、充電ケーブルに接続したまま計測を始めることをおすすめします。

Apple Watchと連携すると、どんなメリットがあるのでしょうか？

スマートフォン単体での計測よりも、さらに精度の高いデータ分析が可能になります。

Apple Watchは心拍数や体表温といった身体の情報を直接測定するため、眠りの深さや睡眠サイクルをより正確に把握できます。

アプリによっては、着けて眠るだけで自動的に睡眠の記録を開始してくれる便利な機能もあります。

有料版と無料版の睡眠アプリは、どちらを選べばいいですか？

まずは無料版で基本的な機能を試し、ご自身の目的に合うか確認することをおすすめします。

より詳しいデータ分析が見たい、広告なしで快適に使いたい、豊富なリラックス音源を利用したいといった要望が出てきた場合に、有料版の利用を検討するのが賢明な選び方です。

睡眠アプリを使うだけで、本当に熟睡できるようになるのですか？

アプリはあくまで睡眠の質を可視化し、改善のきっかけを作るための道具です。

記録されたデータを見て「就寝前の食事が眠りの浅さにつながっている」といった気づきを得て、ご自身の生活習慣を見直すことが最も重要になります。

アプリの活用と行動の改善を組み合わせることで、熟睡へとつながります。

いびきを記録する機能は、具体的に何がわかりますか？

就寝中にどのくらいの頻度で、どれくらいの大きさのいびきをかいているのかを客観的なデータで確認できます。

時間帯ごとのいびきの発生状況もわかるため、寝る姿勢や飲酒など、何が原因でいびきが出ているのかを推測する手がかりになります。

まとめ

この記事では、2025年最新のおすすめ睡眠アプリをランキング形式で徹底比較し、あなたの悩みに合うアプリの選び方を解説しました。

睡眠の質を高める最も重要な第一歩は、これまで感覚でしか捉えられなかった自分の睡眠を、データとして可視化することにあります。

あなたに合う睡眠アプリは、日々のパフォーマンスを向上させる心強いパートナーになります。

この記事のランキングを参考に、まずは気になるアプリを一つダウンロードして、快適な睡眠を目指しましょう。