【2025年版】マインドフルネスアプリおすすめ人気ランキング8選｜無料で始める5分の心の整え方

仕事のことで頭がいっぱいで、心が休まらないと感じていませんか。

そんなときにおすすめなのが、スマートフォン一つで始められる、仕事帰りの5分でできる心のセルフケアです。

この記事では、初心者でも安心して使えるマインドフルネスアプリを人気ランキングで紹介し、あなたの心と生活にぴったりのアプリを見つけるための選び方から、無理なく続けるコツまで詳しく解説します。

仕事帰りの5分で始める心のセルフケア

いつもお仕事お疲れ様です。

帰宅してからも仕事のことが頭から離れず、心が休まらないと感じることはありませんか。

そんなあなたに試してほしいのが、スマートフォン一つで、いつでもどこでも実践できる5分間の心のセルフケアです。

これから、なぜマインドフルネスが心を穏やかにするのか、そして初心者にこそアプリの活用がおすすめである理由を解説します。

マインドフルネスがもたらす心の変化

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の自分の状態に、評価や判断をせずに意識を向けること」を指します。

過去の後悔や未来への不安から意識をそっと引き離し、現在の呼吸や体の感覚に集中する心のトレーニングです。

この実践を続けることで、頭の中を常に駆け巡っている無数の思考の渦から抜け出し、心の静けさを取り戻すことができます。

自分の感情と思考を客観的に見つめられるようになり、感情的な反応に振り回されにくくなるのです。

日々の実践を通して心を整えることで、穏やかで充実した毎日を送るための土台が築かれます。

スマートフォンアプリが初心者におすすめの理由

マインドフルネスを始めたいと思っても、何から手をつければ良いか分からないと感じるかもしれません。

そこで役立つのがスマートフォンアプリです。

最大の利点は、専門家による音声ガイドに従うだけで、誰でも簡単に実践できる手軽さにあります。

多くのアプリでは、瞑想の目的や時間に合わせて1,000種類以上のプログラムが用意されており、気分に合わせて選べます。

通勤中の電車内や、ベッドに入ってからの5分間といった隙間時間で、手軽に心を整える習慣を始められるのです。

アプリを利用することで、マインドフルネスは特別な修行ではなく、歯磨きのように日常生活に溶け込んだセルフケアの一つになります。

ストレス軽減や集中力向上といった期待できる効果

マインドフルネスの実践は、心の状態に良い変化をもたらすことが多くの研究によって示唆されています。

ストレスを感じると活発になる脳の扁桃体の活動を抑え、理性的な判断を司る前頭前野の働きを助けると言われています。

マインドフルネスを継続することで、以下のような効果が期待できます。

日々の小さな変化が、あなたの生活の質を少しずつ向上させていくでしょう。

効果	どのような変化が期待できるか
ストレス軽減	感情の波に飲まれにくくなる
集中力向上	目の前のタスクに意識を向けやすくなる
睡眠の質の向上	寝る前に頭を空っぽにし、穏やかな入眠へ
自己肯定感の向上	ありのままの自分を受け入れられる

これらの効果は相互に関連しあっており、心を整える習慣が、結果として仕事のパフォーマンスや人間関係にも良い影響を与えます。

2025年版マインドフルネスアプリおすすめ人気ランキング8選

仕事で疲れた心を整えるには、あなたにぴったりのアプリを見つけることが大切です。

ここでは、初心者の方でも安心して始められる人気のマインドフルネスアプリを、それぞれの特徴がわかるようにランキング形式で紹介します。

順位	アプリ名	特徴	料金の目安	対応OS
1位	Relook	日本人向けの音声ガイドとプログラム	無料プランあり/月額1,500円〜	iOS/Android
2位	Calm	睡眠導入コンテンツが豊富	無料プランあり/月額1,500円〜	iOS/Android
3位	Headspace	ゲーム感覚で楽しく習慣化できる	無料プランあり/月額1,280円〜	iOS/Android
4位	Meditopia	1000以上の豊富なプログラム	無料プランあり/月額650円〜	iOS/Android
5位	Lullaby	睡眠に特化したサウンドとストーリー	無料プランあり/月額980円〜	iOS
6位	Upmind	心の状態を可視化するジャーナリング	無料プランあり/月額1,300円〜	iOS/Android
7位	Muon	ミニマル設計の瞑想タイマー	無料	iOS
8位	MEISOON	専門家監修の本格的な瞑想体験	無料プランあり/月額980円〜	iOS/Android

それぞれのアプリに個性がありますので、気になるものから試してみるのがおすすめです。

以下で、各アプリの魅力を詳しく見ていきましょう。

1位 Relook、日本人のための癒やしの時間

Relookは、日本のメンタルヘルス専門家が監修しており、心地よい日本語の音声ガイドが最大の魅力です。

海外製のアプリが多い中で、自然な言葉遣いとテンポで瞑想に集中できるため、初心者の方でも安心して取り組めます。

5分で実践できる「今日のマインドフルネス」や、目的別のプログラムが450種類以上用意されており、あなたの心の状態に合わせたセルフケアが可能です。

ジャーナリング機能を使えば、日々の感情の変化を記録し、自分自身と向き合う時間も作れます。

項目	内容
特徴	日本人専門家監修の分かりやすい日本語ガイド
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額1,500円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://relook.app/

仕事で張り詰めた心を優しくほぐしたい方に、まず試してほしいアプリです。

2位 Calm、質の高い睡眠を求めるあなたへ

Calmは、世界で1億人以上が利用する、デザイン性の高いアプリです。

特に質の高い睡眠を求める方に選ばれており、穏やかな眠りへ誘うコンテンツが充実しています。

著名人が朗読する「スリープストーリー」は、ベッドに入っても仕事のことが頭から離れない夜にぴったりです。

300種類を超える物語が、あなたを心配事から解放し、リラックスした状態へ導きます。

日中の休憩時間に使える短い呼吸法プログラムもそろっています。

項目	内容
特徴	眠りを誘う「スリープストーリー」が豊富
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額1,500円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://www.calm.com/ja

美しい自然音や音楽に包まれながら、一日の終わりを心安らかに締めくくれます。

3位 Headspace、楽しく続けられる習慣化のパートナー

Headspaceは、ポップで親しみやすいデザインが特徴で、マインドフルネスを楽しく習慣にしたい方に最適なアプリです。

ゲームのようにコースを進めていくことで、自然とセルフケアが毎日の生活に溶け込みます。

基本的な瞑想を学べる10日間の無料コースから始められるため、マインドフルネスが初めての方でも無理なくスタートできます。

アニメーションによる解説も分かりやすく、500以上のプログラムの中から、集中力アップやストレス軽減など、その日の目標に合わせて選べます。

項目	内容
特徴	習慣化を促すゲーム感覚のコース設計
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額1,280円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://www.headspace.com/ja

飽きずにコツコツと心のトレーニングを続けたい方におすすめのアプリです。

4位 Meditopia、1000以上の豊富なプログラム

Meditopiaは、コンテンツの圧倒的な量が魅力のアプリです。

1000を超えるプログラムが用意されており、あなたの悩みや目的に合うものが必ず見つかります。

5分程度の短い瞑想から、睡眠導入、自己肯定感を高めるための長期的なプログラムまで、その内容は多岐にわたります。

世界12言語に対応しているグローバルなアプリでありながら、日本語のコンテンツも充実しており、安心して利用可能です。

項目	内容
特徴	1000を超える圧倒的なプログラム数
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額650円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://meditopia.com/ja/

コストパフォーマンスを重視しつつ、幅広いプログラムを試したい方に最適な選択肢です。

5位 Lullaby、睡眠に特化したサウンドとストーリー

Lullabyは、その名の通り、心地よい眠りのために開発されたアプリです。

複雑な機能はなく、眠りに集中できるようシンプルな設計になっています。

焚き火の音や雨音といったASMRサウンドや、リラックスできる音楽、眠りを誘うストーリーなど、300以上の睡眠導入コンテンツがそろっています。

オフライン再生にも対応しているため、通信環境を気にせず、就寝前のひとときを穏やかに過ごせます。

項目	内容
特徴	睡眠導入に特化したシンプルな機能とコンテンツ
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額980円〜
対応OS	iOS
公式サイト	App Storeで確認

瞑想の学習よりも、まずは音の力でリラックスして眠りたいという方におすすめです。

6位 Upmind、心の状態を可視化するジャーナリング

Upmindは、瞑想や呼吸法に加え、ジャーナリング（日記）機能で心の状態を記録できる点が特徴です。

日々の感情や体調を記録することで、自分の心の動きを客観的に把握し、セルフケアに役立てます。

AIがあなたの記録を分析し、パーソナライズされたプログラムを提案してくれます。

300種類以上のコンテンツには、瞑想だけでなく、ヨガやフィットネスの動画も含まれており、心と体の両面からコンディションを整えられます。

項目	内容
特徴	ジャーナリングによる感情の記録と可視化
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額1,300円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://www.upmind.com/

ただリラックスするだけでなく、自分自身への理解を深めたいと考える方にぴったりのアプリです。

7位 Muon、ミニマル設計の瞑想タイマー

Muonは、ガイド音声や複雑なプログラムを一切省いた、瞑想タイマー機能に特化したアプリです。

ミニマルで美しいデザインが、静かな時間への集中を助けます。

設定できるのは瞑想の時間と開始・終了を知らせるゴングの音だけという、究極のシンプルさが魅力です。

瞑想に慣れてきて、ガイドなしで自分のペースで実践したいと考える方に最適で、完全無料で利用できます。

項目	内容
特徴	広告なしで使える、シンプルで美しい瞑想タイマー
料金	無料
対応OS	iOS
公式サイト	App Storeで確認

ガイドに頼らず、自分だけの静寂な時間を持ちたい中級者以上の方におすすめします。

8位 MEISOON、専門家監修の本格的な瞑想体験

MEISOONは、医学博士や臨床心理士といった専門家が監修したプログラムを提供する、信頼性の高い国産アプリです。

科学的なアプローチでマインドフルネスを実践したい方に適しています。

「入門」「基礎」「応用」とレベル分けされたコースがあり、初心者から上級者まで段階的に学べます。

100本以上のコンテンツは、ストレス対処や集中力向上といった目的に沿って構成されており、効果を実感しやすいです。

項目	内容
特徴	医師や心理士など専門家が監修した信頼性の高いプログラム
料金	無料プランあり/プレミアムプラン：月額980円〜
対応OS	iOS/Android
公式サイト	https://meisoon.jp/

感覚的なリラックスだけでなく、理論に基づいた心のトレーニングを求める方に最適なアプリです。

後悔しないマインドフルネスアプリ選びの3つの視点

たくさんのアプリがあって、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。

後悔しないアプリ選びで最も重要なのは、あなたの心の状態や生活リズムに合っているかを確認することです。

これから紹介する3つの視点を持つことで、数多くの選択肢の中から、あなたにとって最適なマインドフルネスアプリが見つかります。

ガイドの目的とプログラム内容で選ぶ

まずは、あなたがマインドフルネスに何を求めているかをはっきりさせることが大切です。

一口にマインドフルネスアプリといっても、その目的によってプログラム内容は大きく異なります。

例えば、Relookでは、日本のメンタルヘルス専門家が監修した日本人向けのきめ細やかなプログラムが約450種類以上用意されています。

睡眠の質向上、ストレス軽減、集中力アップなど、あなたの悩みに寄り添ったプログラムが見つかるはずです。

目的	プログラム内容の例
睡眠の質の向上	眠りを誘う物語（スリープストーリー）、入眠儀式のための瞑想
ストレス軽減	呼吸法、感情を観察する瞑想、ボディスキャン
集中力向上	フォーカス時間を設定するタイマー、作業用BGM
不安解消	感謝の気持ちを育む瞑想、自己肯定感を高めるセッション

ご自身の悩みを解決できるプログラムが充実しているアプリから試してみましょう。

無料で試せる範囲と料金体系の確認

使い続けられるか分からない状態で、いきなり有料プランに登録するのは少し不安ですよね。

ほとんどのアプリには無料プランやトライアル期間が用意されているので、まずは気軽に試してみることが重要です。

アプリによって無料で利用できる範囲は異なります。

Calmでは一部のスリープストーリーや瞑想を体験でき、Headspaceでは基本的な10セッションのコースを無料で試せます。

有料プランは月額払いと年額払いが選べることが多く、長期的に続けるなら年額プランのほうが割安になる傾向があります。

アプリ名	無料で試せる範囲	料金の目安（年額）
Relook	7日間の入門プログラム、一部の瞑想コンテンツ	6,500円
Calm	日替わり瞑想、一部の音楽・スリープストーリー	6,500円
Headspace	10日間の基礎コース、一部の単発セッション	7,800円

無料期間を有効に使い、ガイドの声やアプリの操作性、プログラムの内容が自分に合うかをじっくり確認することが、後悔しない選択に繋がります。

継続を助ける機能の有無

マインドフルネスは、一度だけではなく毎日少しずつでも続けることで、その効果を実感しやすくなります。

せっかく始めても三日坊主になってしまっては、もったいないです。

多くのアプリには、習慣化を後押しする便利な機能が備わっています。

例えば、Upmindには日々の心の状態を記録できるジャーナリング機能があり、自分の変化を客観的に振り返ることが可能です。

リマインダーを設定すれば、決めた時間に通知で知らせてくれるので、忙しい毎日の中でも忘れずに実践できます。

機能	期待できる効果
リマインダー通知	決めた時間に実践する習慣づけ
連続記録の可視化	モチベーションの維持
ジャーナリング	感情の整理と自己理解
コミュニティ機能	仲間との繋がりによる励み

自分一人では続ける自信がない方も、アプリの機能を活用することで、無理なく心のセルフケアを毎日の習慣にできます。

アプリでマインドフルネスを習慣にするためのコツ

マインドフルネスアプリをダウンロードしたものの、三日坊主で終わってしまうことは少なくありません。

習慣化のためには、「頑張りすぎないこと」が何よりも重要です。

忙しい毎日の中でも無理なく続けられる、心を整えるための3つのコツを紹介します。

生活の中に小さな成功体験を積み重ねていくことで、マインドフルネスは特別な儀式ではなく、歯磨きのような自然な習慣になります。

まずはベッドに入る前の5分から

「毎日30分瞑想する」といった高い目標は挫折のもとです。

まずは、「ベッドに入ってから5分間だけ」と決めて始めるのがおすすめです。

スマートフォンのアラームを就寝時間の5分前にセットし、通知が来たらアプリを起動するというシンプルなルールを作りましょう。

RelookやCalmといった多くのアプリには、5分から10分程度で完了する短い睡眠導入プログラムが用意されています。

ベッドに入る前の5分間が、仕事モードの頭をリラックスさせ、心地よい眠りへと誘う大切な切り替えスイッチになります。

生活に溶け込ませるタイミングの見つけ方

マインドフルネスを実践するタイミングは、夜寝る前だけではありません。

あなたの生活習慣に組み込みやすい瞬間を見つけることが、継続の鍵を握ります。

例えば、朝起きてすぐの1分間、通勤電車の移動中、昼食後の3分間など、すきま時間を見つけてみましょう。

最近のアプリにはリマインダー機能がついているものも多く、設定した時間に通知で知らせてくれます。

タイミング	おすすめのプログラム	所要時間
起床後	目覚めの瞑想	1〜3分
通勤中	歩く瞑想・呼吸法	5分
昼食後	集中力を高める瞑想	3〜5分
帰宅後	ストレスを解放する呼吸法	5分

日々の行動とセットにすることで、無理なくマインドフルネスを日常の一部にできます。

完璧を目指さない気軽な心構え

マインドフルネス中に雑念が浮かんできても、自分を責める必要は全くありません。

大切なのは、「雑念が浮かんできたな」と気づき、再び呼吸に意識を戻すことです。

私たちの脳は、1日に6万回以上も思考すると言われています。

そのため、瞑想中に何も考えない状態になるのは、むしろ不自然なことです。

雑念が浮かぶのは、脳が正常に働いている証拠だと捉えましょう。

「うまくやらなきゃ」という気持ちを手放し、ただ座って呼吸を感じるだけの時間を自分にプレゼントする、そんな気軽な心構えが習慣化への一番の近道です。

よくある質問（FAQ）

無料のマインドフルネスアプリと有料版では、何が違うのですか？

無料プランでは、基本的な瞑想プログラムやタイマー機能などを体験できます。

一方、有料版にすると、睡眠導入に特化したストーリーや、専門家による数百種類の音声ガイド付きプログラムなど、全てのコンテンツを無制限で利用できるようになります。

まずは無料プランでアプリの雰囲気や基本的な使い方を試してみて、ご自身の目的に合うようであれば有料版を検討するのがおすすめです。

アプリを使い始めてから、どのくらいの期間で効果を実感できますか？

効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、毎日5分から10分程度の実践を2週間から1ヶ月ほど続けることで、気分の落ち着きや寝つきの良さといった変化を感じ始める方が多いです。

大切なのは完璧を目指さず、まずは続けることです。

効果を焦らず、日々のセルフケアとして気軽に取り組むことが、続けるコツになります。

マインドフルネスアプリの効果に、科学的根拠はあるのでしょうか？

はい、マインドフルネスの実践がストレス軽減や集中力向上につながることは、多くの研究によって示されています。

脳科学の研究では、マインドフルネスがストレス反応に関わる脳の部位の活動を穏やかにし、注意力をつかさどる部位の働きを助ける可能性が報告されています。

MEISOONのように、医師が監修した科学的根拠に基づくプログラムを提供する瞑想アプリもあります。

仕事の休憩中など、日中にリフレッシュできる使い方はありますか？

はい、多くのアプリには日中の利用を想定した短いプログラムが用意されています。

例えば、昼食後に3分間の呼吸法を行って午後の仕事への集中力を高めたり、緊張する会議の前に1分間の瞑想で心を落ち着かせたりといった使い方が可能です。

少しの時間でも意識的にリラックスすることで気分転換になり、仕事の効率も上がります。

瞑想や音声ガイドが苦手なのですが、それでも使えますか？

もちろん使えます。

ガイド付きの瞑想が合わない方には、Muonのように時間を設定するだけのシンプルなタイマーアプリがおすすめです。

また、CalmやLullabyには、雨音や焚き火の音といった自然の音を聴きながらリラックスできる機能もあります。

ご自身が最も心地よいと感じる方法でメンタルヘルスケアに取り組むことが大切です。

日本語に対応しているアプリは多いですか？

はい、最近では日本語に完全対応しているアプリが増えています。

特にRelookやMEISOONのような日本で開発されたアプリは、自然な日本語の音声ガイドが特徴で、初心者の方でも安心して利用できます。

海外で人気のCalmやHeadspaceも日本語コンテンツが充実しており、アプリの選び方で言葉の壁を心配する必要はほとんどありません。

まとめ

この記事では、仕事で疲れた心を整えるためのおすすめマインドフルネスアプリと、その選び方や続けるコツを紹介しました。

大切なのは、たくさんの選択肢の中から、あなたの目的や生活リズムに合ったアプリを見つけて、無理なく続けることです。

ランキングで紹介したアプリの多くは無料で試せます。

まずは気になるものを1つダウンロードして、今日から5分間の心のセルフケアを始めてみませんか。