【3冊比較】続く習慣化ノートの作り方｜挫折しない手帳の選び方と書き方

新しい習慣を始めたいと思っても、なかなか続かずに悩んでいませんか。

習慣化を成功させるためには、あなたにぴったりの手帳を見つけて、無理なく続けられる仕組みを作ることが何よりも大切です。

この記事では、習慣化におすすめの人気手帳3冊を徹底比較し、それぞれの特徴や選び方のポイントを解説します。

さらに、三日坊主で終わらせないための具体的な書き方のコツまで、わかりやすく紹介しますよ。

習慣化が続く手帳とノート、その理由

なぜ手帳やノートを使うと、三日坊主で終わらずに習慣が続くのでしょうか。

それは、日々の行動や成長を自分の目で確認できる「可視化」の力にあります。

手帳やノートがもたらす3つの効果を見ていきましょう。

行動の記録による可視化

「頑張っているはずなのに、成果が見えなくてやる気が続かない…」そんな経験はありませんか。

手帳に日々の行動を記録すると、「今週は3日もヨガができた」「勉強時間が1時間を超えた」という事実がはっきりと見えます。

例えば、1ヶ月の勉強時間を記録し続ければ、月末には合計30時間という努力の積み重ねが数字として表れます。

この客観的なデータが、漠然とした不安を自信へと変えてくれます。

自分の頑張りを客観的に認識することが、次の一歩を踏み出すための原動力になるのです。

チェックがもたらす達成感

タスクリストにチェックマークを入れる瞬間は、小さな喜びを感じますよね。

この「できた！」という感覚の積み重ねが、モチベーションを維持する上でとても大切です。

毎日3つのタスクをこなしてチェックを入れると、1週間で21個、1ヶ月で約90個もの成功体験を積み重ねることになります。

毎日の小さな達成感が自己肯定感を高め、習慣化への道を楽しくしてくれます。

計画と改善のための振り返り

ただ記録するだけでなく、定期的に内容を見返すことで、習慣化はさらに確実なものになります。

うまくいかなかった原因を探り、次のアクションを考える「振り返り」の時間が、自分を成長させてくれます。

例えば、毎週日曜日の夜に15分だけ手帳タイムを設けて、「今週はなぜ勉強時間が少なかったのか？」「来週は朝の10分を確保しよう」といったように計画を修正します。

計画、実行、振り返り、改善というサイクルを回すことで、無理なく自分に合ったペースで目標達成へと近づくことが可能です。

挫折しないための習慣化ノート・手帳の選び方3つのポイント

習慣化を成功させるためには、手帳選びが極めて重要です。

数ある手帳の中から自分に合う一冊を見つけるには、管理したい内容に合った「フォーマット」を選ぶことが最初のステップになります。

手帳のタイプによって、得意なことや使い勝手は大きく異なります。

あなたの目標や性格に合わせて、最適なフォーマットを持つ手帳を選びましょう。

ポイント	ほぼ日手帳	CITTA手帳	ジブン手帳
フォーマット	1日1ページ	週間バーチカル	週間バーチカル
デザイン	豊富なカバー	上品なカラー	シンプル
自由度	高い	中程度	低い（テンプレート型）

今回ご紹介する3つの手帳も、それぞれ異なる特徴を持っています。

これらのポイントを踏まえて各手帳を比較検討することで、あなたにとって最高の相棒が見つかります。

管理したい内容に合うフォーマット

フォーマットとは、手帳の基本的なレイアウトや形式のことを指します。

時間管理をしたいのか、日々の記録を自由に残したいのか、あなたの目的に合わせて最適なフォーマットを選びましょう。

例えば、「週3回の朝ヨガ」のように時間を確保したい目標があるなら、1日のスケジュールを30分単位で管理できるバーチカルタイプが適しています。

一方で、勉強の記録や日記など、書きたいことが多い場合は、スペースの広い1日1ページタイプが活躍します。

自分の目的を明確にすることが、最適なフォーマット選びの第一歩です。

毎日使いたくなるお気に入りのデザイン

手帳は1年間、毎日使う大切なパートナーです。

そのため、機能性だけでなく、持っているだけで気分が上がるお気に入りのデザインを選ぶことが、継続の大きな力になります。

カバーの色や手触り、紙の質感など、あなたの「好き」という直感を大切にしましょう。

手に取るたびにワクワクするような手帳なら、面倒な日でも自然とページを開きたくなります。

ブランド	デザインの特徴
ほぼ日手帳	毎年発表される数百種類の豊富なカバー
CITTA手帳	ビジネスシーンにも合う上品なカラー
ジブン手帳	シンプルでカスタマイズしやすいデザイン

毎日を共に過ごす相棒だからこそ、心から愛着を持てる一冊を見つけることが重要です。

完璧を目指さないための自由度

自由度とは、書く内容や量を自分で決められる柔軟性のことです。

特に、計画通りに進まないと自己嫌悪に陥りがちな完璧主義な方にとって、この自由度が挫折を防ぐ鍵となります。

例えば、方眼ベースでレイアウトの制約が少ないほぼ日手帳は、書きたい日にたくさん書き、書けない日があってもプレッシャーを感じにくい構造です。

白紙のページも、後からチケットを貼ったりイラストを描いたりして、思い出の1ページに変えられます。

自分の性格を理解し、プレッシャーを感じずに続けられる自由度の手帳を選ぶことが、習慣化を成功させるための近道です。

【特徴別】習慣化におすすめの人気手帳3選の比較

あなたの「なりたい自分」を叶えるのはどの一冊でしょうか。

数ある手帳の中から、自分にぴったりの相棒を見つけることが、習慣化を成功させるための重要な一歩です。

ここでは特に人気の3冊を比較し、それぞれの特徴を解説します。

特徴	ほぼ日手帳	CITTA手帳	ジブン手帳
フォーマット	1日1ページ	週間バーチカル	週間バーチカル
主な強み	高い自由度	未来からの逆算思考	情報の一元管理
時間管理	△	◎	◯
記録の自由度	◎	◯	△
おすすめな人	創造性を発揮したい人	夢や目標を叶えたい人	情報をまとめて管理したい人

それぞれの個性を理解し、あなたのライフスタイルや目標に合った手帳を選ぶことで、挫折せずに楽しく習慣を続けられます。

ほぼ日手帳｜自由な記録で創造性を楽しむ

ほぼ日手帳は、1日1ページの広大なスペースが最大の特徴です。

日記、イラスト、勉強の記録、チケットの貼り付けなど、使い方はあなた次第で決まります。

決まったフォーマットに縛られず、自由に自分を表現できます。

採用されている「トモエリバーS」という紙は、薄くて軽いのにインクが裏抜けしにくいという優れた特性を持ちます。

例えば、52g/平方メートルという軽さでありながら、万年筆のインクでも安心して書き込める品質です。

項目	内容
サイズ展開	A6(オリジナル)、A5(カズン)など
紙の種類	トモエリバーS
レイアウト	1日1ページ、方眼罫
おすすめの用途	日記、バレットジャーナル、育児記録、勉強ノート

日々の記録をクリエイティブに楽しみたい方や、ノート作りそのものをモチベーションにしたい方にとって、ほぼ日手帳は最高のパートナーになります。

CITTA手帳｜未来の予定でワクワクを管理

CITTA手帳は、手帳ライフコーディネーターの青木千草さんが考案した、未来の自分を予約するための手帳です。

単なるスケジュール管理ツールではなく、自分の心の声に耳を傾け、本当にやりたいことを見つけるところから始まります。

最大の特徴は、手帳の冒頭にある「ワクワクリスト」です。

ここに実現したい未来を108個書き出し、そこから逆算して月間・週間の予定に落とし込むことで、夢への道を具体的に描いていきます。

項目	内容
サイズ展開	A5、B6
レイアウト	24時間バーチカル、月間ブロック
特徴的なページ	ワクワクリスト、プロジェクトページ
おすすめの用途	夢の実現、目標管理、時間管理、資格勉強

「やらなければならないこと」に追われる毎日から抜け出し、「やりたいこと」で未来を埋め尽くしたいあなたに、CITTA手帳は大きな変化をもたらします。

目標達成に近づく習慣化ノート・手帳の書き方

自分に合う手帳を見つけたら、次は「書き方」の工夫が大切になります。

挫折しないためには、完璧を目指さず、楽しみながら続けられる仕組みを作ることが何よりも重要です。

ここでは、誰でもすぐに実践できる4つの書き方のコツを紹介します。

小さな目標設定から始める

意気込んで高い目標を立てると、達成できなかった時に挫折しやすくなります。

まずは「これなら絶対にできる」と思えるくらい、ハードルを下げた目標設定（ベビーステップ）から始めましょう。

例えば「毎日30分の勉強」を習慣にしたいなら、最初の1週間は「毎日5分だけ机に向かって参考書を開く」からスタートします。

たとえ1文字も読まなくても、机に向かった時点で目標達成です。

この小さな成功体験を積み重ねることが、自己肯定感を高め、継続する力に変わっていきます。

クリアできた自信がつけば、自然と「次は10分やってみよう」という気持ちになります。

焦らず自分のペースで、少しずつステップアップしていくことが成功への近道です。

ハビットトラッカーの活用法

ハビットトラッカーとは、習慣にしたい項目をリストアップし、実行できた日に印をつけていく記録表のことを指します。

多くの手帳にこのフォーマットが用意されており、手軽に習慣の可視化を始められます。

できた日に色を塗ったり、お気に入りのシールを貼ったりするだけで、自分の頑張りが一目でわかるようになります。

特にジブン手帳のように標準でハビットトラッカーが付いている手帳なら、購入したその日からすぐに記録をスタート可能です。

1ヶ月続けたとき、カラフルに埋まったチェックリストは大きな達成感を与えてくれます。

もし空白の日ができてしまっても、気にする必要はありません。

ハビットトラッカーは自分を追い詰めるための道具ではなく、あくまでモチベーションを維持するためのツールです。

途切れても、また次の日から印をつければ大丈夫です。

モチベーションを維持する振り返りの技術

ただ記録するだけでなく、定期的に行動を振り返ることで、習慣化の精度は格段に上がります。

うまくいかない原因を見つけて改善するサイクルを回していきましょう。

例えば、週末に週に1回15分だけ手帳タイムを設けてみてください。

そして、「今週できたこと」「できなかったこととその理由」「来週どうするか」の3点を簡単に書き出すのです。

できなかった理由が「仕事で疲れていた」なら、来週は「朝の5分間にやる」というように、具体的な対策を立てられます。

この振り返りは、反省会ではありません。

次の1週間をより快適に、そして目標に近づくための一歩を軽くするための作戦会議です。

この小さな改善の繰り返しが、無理なく続く習慣を作り上げます。

書けない日があっても大丈夫な考え方

習慣化の最大の敵は、書けない日があったことで自己嫌悪に陥り、手帳そのものを開かなくなってしまうことです。

忙しかったり、気分が乗らなかったりして、手帳が書けない日は誰にでもあります。

白紙のページは失敗の証ではなく、「お休みした日」という大切な記録です。

たとえ三日坊主で終わっても、4日目にまた始めれば良いのです。

ほぼ日手帳のようにスペースが広い手帳なら、後から写真やチケットを貼って思い出のページに変えることもできます。

完璧な記録を目指さないこと。

それが、結果的に長く楽しく続けるための最大の秘訣です。

手帳は自分を縛るルールブックではなく、どんな時もあなたを応援してくれる最高のパートナーだと考えてみましょう。

よくある質問（FAQ）

手帳やノートと、習慣化アプリを併用するコツはありますか？

はい、それぞれの長所を活かすのが併用のコツです。

例えば、手帳は1日の振り返りや目標設定など、じっくり思考を整理する時間に使います。

一方、アプリはタスクの通知や移動中の簡単な記録に活用すると便利です。

この管理術を取り入れることで、無理なく習慣化を続けられます。

手帳で挫折した経験があります。市販のノートで習慣化ノートを作ることはできますか？

もちろんです。

市販のノートで習慣化を成功させている方もたくさんいます。

箇条書きを基本として自分の好きなようにタスクや予定を管理する「バレットジャーナル」というノート術がおすすめです。

自分でテンプレートを作ることで、より愛着が湧き、楽しく続けられます。

1日にやりたいことが多すぎて、ToDoリストが終わりません。挫折しない方法はありますか？

挫折しない方法として、1日の「やることリスト」は3つまでに絞ることをおすすめします。

優先順位が最も高いタスクに集中することで、達成感を得やすくなります。

このシンプルな時間管理が、結果的に三日坊主を防ぎ、目標達成につながります。

モチベーションが下がって、手帳を開くのが億劫になることがあります。

モチベーション維持のためには、記録を「楽しむ」工夫が大切です。

例えば、小さな目標を達成したらお気に入りのシールを貼る、週末にご褒美を用意するなど、ゲーム感覚で取り組むと達成感が得やすくなります。

続く人は、こうした自分を喜ばせる仕組みを作るのが上手です。

自分磨きは楽しむことが一番です。

ほぼ日手帳やジブン手帳のフォーマットが合いませんでした。他におすすめの選び方はありますか？

手帳の選び方で悩んだら、ガントチャート付きのフォーマットを試してみてはいかがでしょうか。

複数のプロジェクトや習慣の進捗を横軸で可視化できるため、視覚的に全体像を把握できます。

チェックリストのように使えるので、自己管理をより効率的に行いたい方にぴったりです。

最終的な夢を叶えるために、日々の記録をどう活かせば良いですか？

大きな夢を叶えるためには、目標を細かく分解して日々の記録に落とし込むことが重要です。

まずは最終目標を書き出し、そこから逆算して「今年やること」「今月やること」「今日やること」を決めていきます。

この振り返りの習慣が、夢への道のりを可視化し、あなただけの目標達成ノートを作り上げます。

まとめ

この記事では、習慣化を成功させるための手帳の選び方から、三日坊主を防ぐ書き方のコツまでを解説しました。

何よりも大切なのは、完璧を目指さずに、あなたにぴったりの一冊と方法を見つけて楽しむことです。

まずはこの記事で紹介した手帳の特徴を参考に、あなたの目標達成を応援してくれる相棒を見つけることから始めてみましょう。