【2025年版】無料ではじめる呼吸法アプリおすすめ7選｜ストレス軽減と睡眠の質向上に

仕事のプレッシャーや日々のストレスで、心が休まらないと感じることがありますね。

そんなとき、スマートフォン一つで始められる呼吸法は、乱れがちな自律神経を整える最も手軽な方法です。

この記事では、2025年最新版として無料ではじめられるおすすめの呼吸法アプリを7つ厳選し、あなたの悩みに合わせて選ぶためのポイントを具体的な機能の比較とともに詳しく解説します。

呼吸法アプリが心と体を整える仕組み

なぜ呼吸法アプリを使うと、心が落ち着き、ぐっすり眠れるようになるのでしょうか。

それは、アプリが科学的な根拠に基づき、あなたの心と体を整える手助けをしてくれるからです。

意識的に呼吸をコントロールすることが、自律神経のバランスを整える最も直接的な方法なのです。

ここでは、呼吸法アプリがもたらす3つの仕組みについて解説します。

意識的な呼吸による自律神経の調整

自律神経とは、心臓の動きや体温調整など、自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールする神経のことです。

活動的な時に働く「交感神経」と、リラックスしている時に働く「副交感神経」の2つがバランスを取り合っています。

しかし、ストレスや不規則な生活が続くとこのバランスが崩れ、心身に不調が現れます。

特に、ゆっくりと息を吐く腹式呼吸は副交感神経を優位にし、心と体をリラックス状態に導きます。

アプリのガイドに従って1分間に5〜6回ほどのゆったりとした深呼吸を実践することで、乱れがちな自律神経のバランスが整い、不安解消や不眠解消につながります。

意識的な呼吸によって自律神経に働きかけることで、ストレス軽減や睡眠の質向上といった効果を実感できます。

スマートフォンひとつで場所を選ばない手軽さ

忙しい毎日の中で、新しく時間を確保するのは簡単ではありません。

呼吸法アプリの大きな魅力は、スマートフォンさえあれば、いつでもどこでも実践できる手軽さにあります。

例えば、通勤中の電車で5分間、仕事の合間の休憩時間に3分間、あるいは寝る前のベッドの中で10分間など、生活の中のちょっとしたスキマ時間を使って心のリフレッシュが可能です。

特別な道具や場所は必要なく、思い立った瞬間にすぐ始められます。

この手軽さが、呼吸法を無理なく毎日の習慣に取り入れることを可能にし、継続的なメンタルヘルスケアを実現します。

初心者も安心の専門家監修と音声ガイド

「呼吸法が体に良いのはわかるけれど、やり方がわからない」と感じる方も多いはずです。

正しい方法が分からないまま自己流で実践しても、十分な効果は得にくいと言えます。

多くの呼吸法アプリは、心理学者や瞑想の専門家がプログラムを監修しており、科学的根拠に基づいた効果的なエクササイズを提供しています。

さらに、優しい声による音声ガイド機能があれば、目を閉じて指示に身を任せるだけでよいため、初心者でも迷うことなく呼吸に集中でき、より深いリラックス効果を得られます。

専門家の知見に基づいたわかりやすいガイドがあるからこそ、誰でも安心して正しい呼吸法を身につけ、確かな効果を実感できるのです。

【2025年版】目的別・無料ではじめる呼吸法アプリおすすめ7選

仕事のプレッシャーや人間関係で、気づけば心に余裕がなくなっていませんか。

そんなあなたの毎日を穏やかに変える第一歩として、自分にぴったりの呼吸法アプリを見つけることがとても大切です。

ここでは、目的や機能別に厳選した7つの無料ではじめられるアプリを紹介します。

アプリ名	料金(無料プラン)	対応OS	呼吸パターンの種類	音声ガイド	こんな人におすすめ
Calm	7日間の無料体験あり	iOS, Android	複数あり	あり(英語/日本語)	睡眠の質を向上させたい人
Breathwrk	無料プランあり	iOS, Android	100種類以上	あり(英語)	気分を素早く切り替えたい人
Breathe+	基本無料	iOS	カスタマイズ可能	なし	シンプルな機能で習慣化したい人
Prana Breath	無料プランあり	Android	8種類以上	あり(音声/振動)	本格的に呼吸法を学びたい人
Meditopia	7日間の無料体験あり	iOS, Android	複数あり	あり(日本語)	日本語の豊富なプログラムを求める人
Headspace	7〜14日間の無料体験あり	iOS, Android	複数あり	あり(英語/日本語)	マインドフルネスを基礎から学びたい人
iBreathe	完全無料	iOS	カスタマイズ可能	なし	完全無料で手軽に始めたい人

それぞれのアプリには個性的な魅力があります。

次の章からは各アプリの詳細を解説しますので、あなたのライフスタイルや悩みに合わせて最適な一つを見つけましょう。

Calm-睡眠と瞑想のための定番

Calmは、世界で1億人以上が利用する、睡眠と瞑想のための王道アプリです。

質の高い睡眠を求めるなら、著名人の声による「睡眠ストーリー」があなたを穏やかな眠りへと導きます。

心地よい音楽や自然音、瞑想プログラムなど、数百を超える豊富なコンテンツが用意されており、不眠解消だけでなく日中のストレス軽減にも役立ちます。

優しい音声ガイドに従うだけで、初心者でも簡単にリラックス状態に入ることができるのです。

項目	内容
料金	無料体験(7日間)、年間7,800円
対応OS	iOS, Android
呼吸パターンの種類	バランス、リラックス、集中など
音声ガイド	あり(日本語対応)

特に夜の寝つきの悪さに悩んでいる方や、質の高い睡眠で心身の疲れを取りたいと考えている方に最適なアプリです。

Breathwrk-豊富なエクササイズで気分を切り替え

Breathwrkは、気分や目的に合わせて能動的に心と体を整えるためのアプリです。

科学的根拠に基づいた100種類以上の呼吸エクササイズが、このアプリの最大の魅力になります。

「集中力を高める」「活力を出す」「リラックスする」など、その時の状況に応じて最適なプログラムを数分で実践できます。

日中のパフォーマンスを向上させたいと考えているアクティブなビジネスパーソンから支持を集めています。

項目	内容
料金	無料プランあり、月額780円〜
対応OS	iOS, Android
呼吸パターンの種類	100種類以上
音声ガイド	あり(英語のみ)

仕事の合間に素早くリフレッシュしたい方や、プレゼンテーション前の緊張をほぐしたい方など、日中の気分転換を求める方におすすめです。

Breathe+-シンプル操作で習慣化をサポート

Breathe+は、余計な機能を削ぎ落とし、呼吸法の実践だけに特化したアプリです。

「まずは手軽に呼吸法を試してみたい」という方にとって、直感的な操作性が継続を後押しします。

画面はとてもシンプルで、吸う・止める・吐くの時間を自分好みに細かく設定することが可能です。

複雑な設定なしで、すぐに始められる手軽さが、呼吸法を毎日の習慣にするための第一歩を力強く支えます。

項目	内容
料金	基本無料、有料版(Breathe+ Pro)あり
対応OS	iOS
呼吸パターンの種類	カスタマイズ可能
音声ガイド	なし

まずは無料で呼吸法を習慣にしたい初心者の方や、自分に合った呼吸リズムを見つけたい方に最適なアプリといえます。

Prana Breath-詳細設定で本格的なトレーニング

Prana Breathは、呼吸法を本格的に学び、健康管理の一環として取り入れたい方に向けた高機能アプリです。

8種類以上の呼吸パターンと詳細なカスタマイズ機能で、あなただけのトレーニングメニューを作成できます。

トレーニングの進捗状況を記録・分析する機能も備わっており、効果を可視化することでモチベーションを維持しやすくなっています。

ゲーム感覚でレベルアップしていく達成感も、継続を促す工夫の一つです。

項目	内容
料金	無料プランあり、有料版(Guru version)あり
対応OS	Android
呼吸パターンの種類	8種類以上
音声ガイド	あり(音声、振動)

呼吸法の効果を深く理解し、長期的な視点でメンタルヘルスケアに取り組みたいと考えている方にぴったりのアプリです。

Meditopia-日本語のプログラムが充実

Meditopiaは、トルコ発の瞑想・マインドフルネスアプリであり、特に日本語のコンテンツが豊富な点が特徴です。

日本の専門家が監修したプログラムも用意されており、文化的な背景を理解したうえで安心して取り組めます。

1,000を超える瞑想プログラムは、睡眠、ストレス、不安といった様々な悩みに対応しています。

日本人の心に寄り添った丁寧な音声ガイドが、あなたを深いリラックス状態へと導いてくれるでしょう。

項目	内容
料金	無料体験(7日間)、月額780円〜
対応OS	iOS, Android
呼吸パターンの種類	複数あり
音声ガイド	あり(日本語)

英語のアプリに抵抗がある方や、自分たちの文化に合ったプログラムで心と体を癒したい方に最適な選択肢です。

Headspace-マインドフルネスを基礎から学習

Headspaceは、マインドフルネスを体系的に学べる世界的に有名なアプリです。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間の経験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」を指します。

このアプリは、かわいいアニメーションを用いた分かりやすい解説で、マインドフルネスの概念から実践方法までを基礎から教えてくれます。

10日間の初心者向けコースから始めれば、誰でも無理なくマインドフルネスを習慣化できます。

項目	内容
料金	無料体験(7〜14日間)、月額1,280円〜
対応OS	iOS, Android
呼吸パターンの種類	複数あり
音声ガイド	あり(日本語対応)

呼吸法だけでなく、その背景にあるマインドフルネスの考え方から学び、根本的なストレス対処能力を高めたい方におすすめします。

iBreathe-完全無料でミニマルなデザイン

iBreatheは、完全無料で利用できる、究極にシンプルな呼吸法アプリです。

広告やアプリ内課金が一切ないため、純粋に呼吸だけに集中できる環境が提供されます。

機能は呼吸間隔のカスタマイズとリマインダー設定のみですが、そのミニマルさが魅力です。

洗練された美しいデザインは、アプリを開くたびに心を穏やかにしてくれます。

項目	内容
料金	完全無料
対応OS	iOS
呼吸パターンの種類	カスタマイズ可能
音声ガイド	なし

まずは一切費用をかけずに呼吸法を試してみたい方や、機能過多なアプリが苦手なミニマリストな方に最適なアプリです。

あなたの目的に合う呼吸法アプリの選び方

数多くの呼吸法アプリの中から、自分にぴったりの一つを見つけるのは難しいものです。

しかし、いくつかのポイントを押さえるだけで、選択肢はぐっと絞られます。

最も重要なのは、「何のためにアプリを使いたいのか」という目的をはっきりさせることです。

この記事で紹介したアプリ以外にも、選択肢はたくさんあります。

これからご紹介する3つの選び方を参考に、あなたの心と体に寄り添ってくれるアプリを見つけましょう。

悩みから選ぶ-睡眠改善か日中のストレス軽減か

アプリを選ぶ最初のステップは、自分の最も解決したい悩みを明確にすることです。

なぜなら、アプリによって得意な分野が異なるからです。

例えば、夜なかなか寝付けないという悩みには、Calmのような睡眠導入に特化したプログラムが豊富なアプリが適しています。

一方で、仕事中の緊張や不安を和らげたいなら、Breathwrkのように短時間で気分を切り替えるエクササイズが多いアプリが役立ちます。

まずは自分の生活を振り返り、睡眠の質向上と日中のストレス軽減のどちらを優先したいか考えてみましょう。

目的がはっきりすれば、選ぶべきアプリもおのずと見えてきます。

機能で選ぶ-音声ガイドや記録機能の有無

次に注目したいのが、アプリに搭載されている機能です。

特に呼吸法に初めて取り組む方にとって、音声ガイドの有無は継続しやすさを大きく左右します。

目を閉じてリラックスした状態で実践する場合、画面を見ずに済む音声ガイドはとても便利です。

また、日々の取り組みを記録する機能があれば、モチベーションの維持につながります。

自分がどのような機能があれば続けやすいかを考え、アプリを選びましょう。

アプリ名	音声ガイド	記録機能	こんな人におすすめ
Calm	充実	あり	優しい声で癒されながら眠りにつきたい人
Breathwrk	豊富	あり	目的別に多彩なエクササイズを試したい人
Breathe+	なし	なし	とにかくシンプルに呼吸に集中したい人
Prana Breath	あり	詳細	ゲーム感覚で本格的にトレーニングしたい人

専門的な機能よりも、まずはシンプルな操作で始めたいという方もいます。

自分にとって必要な機能が備わっているか、事前に確認することが大切です。

継続しやすさで選ぶ-無料プランでの試用

呼吸法は、一度きりではなく続けることで効果を実感できるものです。

そのため、無理なく続けられるかどうかという視点が欠かせません。

ほとんどのアプリには無料プランやトライアル期間が用意されています。

例えばCalmでは、7日間の無料トライアルで使用感を確かめることが可能です。

有料プランに登録する前に、実際にアプリを操作して画面の見やすさやガイドの声の心地よさなどを確認しましょう。

毎日使うものだからこそ、操作性やデザインの好みも重要になります。

いくつかのアプリを試してみて、最も心地よく使えるものを選ぶのが、長く続けるための秘訣です。

よくある質問（FAQ）

呼吸法アプリは本当に効果があるのでしょうか？

はい、科学的な研究でもその効果は示されています。

アプリのガイドに従って腹式呼吸などを行うことで自律神経が整い、継続することでストレス軽減や集中力アップにつながります。

多くのアプリには習慣化を助ける記録機能もあるため、初心者の方でも安心してメンタルヘルスケアを始められます。

急な不安感やパニック発作の対策として使えるアプリはありますか？

Breathwrkのように、状況に応じて即座に気持ちを切り替えるエクササイズが豊富なアプリが不安解消に役立ちます。

心を落ち着かせる方法として、アプリの音声ガイドに従って深呼吸を数分間行うだけで、高ぶった神経を鎮めるリラックス効果を得られます。

無料の呼吸法アプリでも、しっかり使えますか？

はい、無料でも優れた機能を持つ呼吸法アプリはたくさん存在します。

例えば、シンプルなタイマー機能で深呼吸ガイドを提供するアプリや、基本的な呼吸パターンを試せるものがあります。

まずは無料プランで使い方を試し、ご自身の健康管理のスタイルに合うか確認することをおすすめします。

睡眠の質を向上させるために、アプリはどのように使うのが効果的ですか？

就寝前にリラックスする習慣として取り入れるのが効果的です。

Calmのような睡眠 質 向上 アプリには、眠りを誘う音楽や物語のコンテンツが用意されています。

スマートフォンの画面を見ずに済む音声ガイドを活用すると、光の刺激を避けながら不眠解消を目指せます。

たくさんアプリがあって選べません。比較するときのポイントを教えてください。

ご自身の目的を明確にすることが重要です。

日中のリフレッシュが目的なのか、夜の癒しを求めるのかで選ぶべきアプリは異なります。

また、音声ガイドの有無や記録機能、デザインの好みなど、ご自身が「これなら続けられそう」と感じるかも大切な比較ポイントになります。

呼吸法アプリと瞑想アプリの違いは何ですか？

呼吸法アプリは、呼吸のペースやパターンを整えることに特化しています。

一方で瞑想アプリは、呼吸を意識しながら、マインドフルネスのように思考や感情を観察する、より広範な心のトレーニングを提供します。

目的に応じて使い分けるか、両方の機能を備えたアプリを選ぶと良いでしょう。

まとめ

この記事では、ストレスや不眠といった悩みを抱えるあなたのために、2025年最新版として無料ではじめられるおすすめの呼吸法アプリを7つご紹介しました。

スマートフォン一つで、意識的な呼吸によって自律神経のバランスを整えることが、穏やかな毎日を取り戻すための最も簡単な第一歩になります。

この記事を参考に、あなたの心と体に寄り添ってくれるアプリを見つけて、今日の寝る前から5分間の深呼吸を始めてみましょう。