【2025年版】朝と夜におすすめのストレッチアプリ5選｜初心者向けの無料版を徹底比較

朝はすっきり目覚め、夜はぐっすり眠りたいなら、目的に合わせてストレッチアプリを使い分けることがとても重要です。

この記事では、朝と夜それぞれの時間帯に最適なストレッチアプリを5つ厳選して紹介します。

運動が苦手な初心者でも無料で気軽に始められるものばかりなので、あなたの生活リズムにぴったりのアプリが見つかります。

ストレッチアプリの朝夜使い分けとその効果

朝と夜では、ストレッチに求められる効果が異なります。

そのため、時間帯に合わせてアプリを使い分けることで、ストレッチの効果を最大限に引き出すことが可能です。

目的の違うストレッチを正しく実践することが、心と体のコンディションを整える鍵となります。

朝ストレッチによる活動的な一日のスタート

朝のストレッチは、睡眠中にこわばった筋肉をほぐし、交感神経を優位にすることで体を活動モードに切り替える役割があります。

血行が促進されて体温が上昇し、脳や体がシャキッと目覚めるため、午前中から集中力を高めて活動できます。

気持ち良く一日をスタートさせることで、仕事や家事のパフォーマンス向上につながります。

夜ストレッチによる心身のリラックス

夜のストレッチは、日中の活動で緊張した筋肉を緩め、副交感神経を優位にすることで心と体をリラックスさせることを目的とします。

ゆったりとした動きで筋肉の緊張をほぐすことは、肩こりや腰痛の改善に役立ち、睡眠の質を高める効果が期待できます。

一日の終わりに体のメンテナンスを行うことで、深い眠りへと導き、翌日のスッキリとした目覚めを促します。

無料・初心者向けアプリから始める健康習慣

ストレッチアプリは動画や音声ガイドで正しい動きを教えてくれるため、運動が苦手な方でも正しいフォームで実践しやすいのが利点です。

多くのアプリが無料でも基本的な機能を十分に提供しているので、費用をかけずにストレッチを試せます。

スマートフォン一つでいつでもどこでも始められる手軽さが、ストレッチの習慣化を後押しし、健康的な生活への第一歩となります。

朝の目覚めに最適なストレッチアプリ2選

朝のストレッチアプリ選びで最も重要なのは、忙しい時間でも手軽に始められる継続しやすさです。

睡眠中に硬くなった体を効率よくほぐし、活動的な一日をスタートさせるための機能が充実したアプリを2つ紹介します。

アプリ名	料金	プログラム時間	特徴
Sworkit	無料（アプリ内課金あり）	1分～90分	気分や時間に合わせて内容を自由に設定
Gohobee	無料	約3分～	運動を続けるとご褒美がもらえるゲーム要素

どちらのアプリも、運動習慣がない初心者の方でも無理なく始められる工夫がされています。

気分でメニューを決めたい方はSworkit、三日坊主を防ぎたい方はGohobeeを選ぶとよいです。

Sworkit｜気分で選べる短時間プログラム

Sworkitは、ユーザーがワークアウトの種類や時間を自由に組み合わせられるパーソナライズ機能が魅力です。

その日の体調や気分に合わせて、ストレッチの内容を柔軟に変更できるため、飽きずに続けられます。

例えば、朝の準備で忙しい日は5分間の全身ストレッチ、少し余裕がある日は15分間のヨガといった使い分けができます。

ライブラリには400種類以上のエクササイズが収録されており、組み合わせは無限大です。

動画と音声ガイドで動きを確認しながら行えるので、初心者でも正しいフォームで体を動かせます。

項目	内容
料金	無料（一部機能は有料）
主な機能	カスタマイズワークアウト、音声ガイド、動画デモ
プログラム時間	1分～90分
対応OS	iOS、Android

このアプリを使えば、毎朝のストレッチが習慣化し、午前中から頭がスッキリ冴えた状態で仕事に取り組めるようになります。

Gohobee｜ゲーム感覚で続くご褒美システム

Gohobeeは、運動を継続するとご褒美がもらえるという、習慣化を促すゲーミフィケーション要素が最大の特徴です。

ストレッチを続けるモチベーションを維持する仕組みが組み込まれています。

アプリ内で提示される簡単なストレッチを1回クリアするとポイントが貯まります。

貯まったポイントは、コーヒーやスイーツなどの電子ギフト券と交換できるため、目標を持って楽しく運動に取り組めます。

キャラクターが応援してくれるなど、利用者を飽きさせない工夫も満載です。

項目	内容
料金	無料
主な機能	ご褒美システム、キャラクターによる応援、通知機能
プログラム時間	約3分～
対応OS	iOS、Android

面倒なことが苦手な方でも、Gohobeeなら毎朝のストレッチが楽しみになります。

ポジティブな気持ちで一日を始められるようになるでしょう。

良質な睡眠へ導く夜のストレッチアプリ3選

1日の終わりに心と体をリラックスさせることが、質の高い睡眠には欠かせません。

夜のストレッチは、日中の活動でたまった緊張をほぐし、心地よい眠りへと導く効果が期待できます。

アプリ名	料金	特徴	こんな人におすすめ
寝る前5分ストレッチ	無料	ベッドの上で完結する簡単な動き、音声ガイド付き	とにかく手軽に始めたい人、運動が苦手な人
あすけん	無料（一部有料）	食事管理と運動を一元管理、リラックス系の動画が豊富	健康管理をトータルで行いたい人
FitOn	無料（一部有料）	海外のプロトレーナーによる本格的なレッスン、瞑想もあり	質の高い指導でしっかり心身を整えたい人

これらのアプリは、寝る前の短い時間で実践できるものばかりです。

自分のライフスタイルや目的に合わせて選ぶことで、毎日のリラックスタイムがより充実したものになります。

寝る前5分ストレッチ｜ベッドで完結する手軽さ

「寝る前5分ストレッチ」は、その名の通り寝る前のリラックスに特化した、初心者でも無理なく続けられる無料アプリです。

すべてのストレッチがベッドや布団の上で行えるように設計されているため、着替えたり場所を確保したりする必要が一切ありません。

心地よい音楽と優しい音声ガイドが1日の緊張をときほぐし、深いリラックス状態へと導いてくれます。

肩こりや腰痛の改善にもつながり、質の良い睡眠をサポートします。

あすけん｜食事と運動のトータルケア

「あすけん」は食事管理のイメージが強いですが、実は運動プログラムも充実しているトータルヘルスケアアプリです。

300種類以上の運動メニューの中には、夜におすすめのリラックスヨガや疲労回復を目的としたストレッチ動画も豊富に含まれています。

AI栄養士からのアドバイスと合わせてストレッチに取り組むことで、体の内側と外側から健康にアプローチできます。

1日の終わりに自分の体と向き合う時間を持つことで、心も体もすっきりとリセットされるでしょう。

FitOn｜プロの指導による本格的な体験

「FitOn」は、海外の有名トレーナーによる質の高いレッスンを無料で受けられるフィットネスアプリです。

ストレッチはもちろん、心を落ち着かせる瞑想のプログラムも豊富に用意されており、まるでパーソナルジムに通っているかのような本格的な指導を受けられます。

英語の音声が中心ですが、動画で動きを視覚的に確認できるため、語学が苦手な方でも問題なく取り組めます。

専門的な指導で、心身ともに深いリフレッシュを実感できるはずです。

自分に合うストレッチアプリを見つける比較ポイント

数多くあるアプリの中から自分にぴったりのものを選ぶためには、明確な基準を持つことが重要です。

なんとなく選んでしまうと、結局使わなくなってしまうこともあります。

以下の4つのポイントを押さえることで、あなたの悩みや生活スタイルに合った、毎日続けられるストレッチアプリが見つかります。

目的別の選択（肩こり・腰痛・ダイエット）

まずは、あなたがストレッチをする目的をはっきりさせることが大切です。

肩こり解消、腰痛改善、ダイエットなど、目的によって選ぶべきプログラムは変わってきます。

例えば、デスクワークによる肩こりが悩みなら、肩甲骨周りを重点的にほぐすプログラムが豊富なアプリを選びましょう。

ダイエットが目的なら、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動の要素を取り入れたストレッチがあるアプリが適しています。

多くのアプリには目的別の検索機能があるので、自分の悩みに合ったプログラムがあるか、ダウンロード前に確認することをおすすめします。

時間別の選択（5分・10分）

ストレッチを習慣化するためには、無理なく続けられる時間設定が欠かせません。

忙しい毎日の中で、どれくらいの時間なら確保できるかを考えましょう。

朝の準備で忙しい方は5分程度の短時間でできるプログラム、夜にじっくりリラックスしたい方は10分以上のプログラムなど、生活リズムに合わせて選ぶと長続きします。

時間の目安	おすすめのシーン	特徴
5分	忙しい朝の目覚め、仕事の合間のリフレッシュ	短時間で集中して体を動かせる、習慣化しやすい
10分	寝る前のリラックスタイム、休日のボディケア	じっくりと筋肉を伸ばせる、高いリラックス効果

ほとんどのアプリではプログラムの所要時間が明記されているため、自分のスケジュールに合うものを選べます。

機能別の選択（音声ガイド・通知）

アプリの使いやすさを左右するのが、続けるための便利な機能です。

特に、音声ガイドと通知機能は、ストレッチ初心者にとって心強い味方になります。

音声ガイド機能があれば、スマートフォンの画面をずっと見ていなくても、正しいポーズやタイミングを声で教えてくれます。

また、通知（アラーム）機能を使えば、決まった時間にストレッチを促してくれるため、うっかり忘れることを防ぎ、ルーティン化しやすくなります。

その他にも、カレンダー機能で頑張りが見える化されたり、BGMを選べたりするアプリもあるので、自分が楽しく続けられそうな機能があるかチェックしましょう。

対応OSの確認（iPhone・Android）

気になるアプリを見つけたら、最後に自分のスマートフォンに対応しているかを必ず確認します。

基本的なことですが、見落としがちなポイントです。

ほとんどのストレッチアプリはiPhone（iOS）とAndroidの両方に対応していますが、中には片方のOSでしか利用できないアプリも存在します。

App StoreやGoogle Playでアプリ名を検索し、インストールできるか事前に確かめると確実です。

OS	ストア名	特徴
iPhone (iOS)	App Store	デザイン性の高いアプリが豊富
Android	Google Play	多様な機能を持つアプリが見つかりやすい

家族や友人と共有したい場合は、相手のスマートフォンのOSも合わせて確認しておくと良いでしょう。

よくある質問（FAQ）

ストレッチアプリはたくさんありますが、初心者はどれから試すのがおすすめですか？

まずは、ご自身の性格や目的で選ぶと失敗が少ないです。

例えば、運動が苦手でとにかく手軽に始めたい方は、ベッドの上で完結する「寝る前5分ストレッチ」が向いています。

一方で、三日坊主になりやすい方は、ゲーム感覚で続けられる「Gohobee」から試してみるのがよいでしょう。

紹介されているアプリは本当に無料で使い続けられますか？

はい、この記事で紹介しているストレッチアプリは、基本的な機能を無料で利用できます。

さらに多くのプログラムやパーソナルプランを利用したい場合に、有料のプランが用意されています。

まずは無料の範囲で試してみて、物足りなさを感じたら課金を検討する形で問題ありません。

ストレッチは毎日続けないと効果がありませんか？

毎日続けるのが理想ですが、無理のない範囲で習慣化することが最も重要です。

まずは週に3日からでも始めてみましょう。

大切なのは、短時間でも良いので継続することです。

アプリの通知機能を活用すると、忘れずに続けやすくなります。

ダイエット目的で使いたいのですが、ストレッチだけで痩せますか？

ストレッチは血行を促進し、基礎代謝を上げることで、痩せやすい体作りをサポートします。

しかし、ストレッチだけで大幅なダイエット効果を得るのは難しいです。

食事管理やウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

肩こりや腰痛がひどい場合でも、ストレッチをしても大丈夫でしょうか？

軽いストレッチは、血行を改善して肩こりや腰痛の解消に繋がります。

ただし、動かすと強い痛みを感じる場合は、症状を悪化させる可能性があるので無理は禁物です。

痛みが続く際は、自己判断で続けずに専門の医師に相談してください。

朝と夜のストレッチ、両方やらないと意味がないですか？

いいえ、どちらか一方からでも十分に効果はあります。

朝はすっきり目覚めるため、夜は睡眠の質を高めるためと、それぞれ目的が異なります。

ご自身の生活リズムに合わせて、まずは「朝だけ」や「夜だけ」など、取り入れやすい時間帯から始めてみましょう。

まとめ

この記事では、朝の目覚めと夜の快眠をサポートする、目的別のストレッチアプリを紹介しました。

最も大切なのは、一日のリズムに合わせて朝と夜でアプリを賢く使い分けることです。

あなたの生活にぴったりのアプリを見つけて、まずは気になるものを一つ試すことから、心と体を整える新しい習慣を始めてみましょう。